Trčanje na licu mjesta izvrsna je vježba koja može učinkovito ojačati i izliječiti tijelo, pod uvjetom da se pravilno izvodi. Ova je vježba posebno popularna jer je lako raditi kod kuće bez trenažera ili posebne mašine. U isto vrijeme, u smislu efikasnosti, kućni trening praktično ni na koji način nije inferioran u odnosu na punopravno ulično trčanje.
Postoji mišljenje da je trčanje na licu mjesta nježan oblik tjelesne aktivnosti, stoga je korisno samo za ljude koji imaju zdravstvenih problema. Zapravo to nije slučaj - ako vježbu izvodite pravilno i u potpunosti, blagodati će biti identične trčanju po neravnom terenu. Također biste trebali znati da uspoređivanje ove dvije vrste vježbi nije u potpunosti ispravno, jer uključuju različite mišićne skupine.
Tijekom kućnog trčanja u tijelu se pokreću sljedeći procesi:
- Protok krvi se povećava;
- Formira se očvršćavanje i jačanje mišića;
- Potiče se rad kardiovaskularnog sistema;
- Krv je zasićena kiseonikom;
Osoba doživljava nalet snage i energije, doživljava osjećaj vedrine. Trčanje ujutro je posebno korisno - to je sjajan način da se razveselite prije posla i još više.
Trčanje kod kuće za mršavljenje: istina ili izmišljotina?
Mnoge žene zanima da li trčanje kod kuće na licu mjesta pomaže u mršavljenju - recenzije su, inače, vrlo kontradiktorne. Predlažemo da detaljno razmotrimo ovu temu i saznamo isplati li se započeti s kućnim treninzima kako bismo se riješili suvišnih kilograma.
Za početak ističemo da ova vježba još uvijek traje. Odnosno, ovo je vrsta fizičke aktivnosti čija provedba dovodi do troškova energije. Tijelo se zagrijava, metabolički procesi se ubrzavaju, raste pritisak - kao rezultat toga troši se energija koja se oslobađa razgradnjom masti i ugljenih hidrata. Jednostavno rečeno - bez obzira kako prisiljavate tijelo da troši energiju - trčanjem na licu mjesta, čišćenjem, seksom ili jednostavno penjanjem stepenicama trošite kalorije, što znači da gubite kilograme.
Za žene koje trče kod kuće radi mršavljenja, tehnika izvođenja trebala bi biti idealna, jer u protivnom neće imati smisla vježbati. I općenito, umjesto da bude korisno, trčanje za žene pretvorit će se u puke muke i probleme.
Tačna tehnika izvršenja
- Nikada ne započinjte trening bez zagrijavanja mišića. Učinite malo zagrijavanje, lagano istezanje;
- Tokom treninga držite leđa uspravna, uvucite stomak, savijte ruke u laktovima na nivou neposredno ispod grudi;
- Opustite ramena;
- Tokom lekcije slijedite pravilno disanje: udahnite zrak kroz nos, izdahnite kroz usta;
- Visina kolena kontrolira se pojedinačno - važno je da se izvrši maksimalan udarac i dobar rad potkolenice. Što više podižete noge, trošite više energije - idealno je kada je bedro paralelno s podom tokom dizanja.
- Spustite noge na prste.
Da li je trčanje dobro za mršavljenje?
Kao što smo već gore potvrdili, ova vježba zaista pomaže smršaviti, ali postoji mnogo nijansi, čije neznanje često dovodi do nula rezultata.
Ako vas zanima da li je trčanje na licu mjesta korisno za mršavljenje, odgovorit ćemo - da, ali samo ako je tehnika ispravna i nema kontraindikacija.
Sada razgovarajmo o važnim suptilnostima s kojima će proces mršavljenja ići puno brže.
Trebali biste shvatiti da je gubitak kilograma samo jedna trećina koja ovisi o fizičkoj aktivnosti. Prehrana, emocionalna pozadina i odsustvo zdravstvenih problema su takođe važni.
- Treba imati na umu da svaka vrsta tereta ima vlastitu potrošnju kalorija. Trčanje sat vremena na mjestu (s tri kratke pauze) potrošiće oko 400 kcal. Ako istodobno trčite uzbrdo - dajte već 700 kcal. Stoga vam preporučujemo da unaprijed vodite računa o odgovoru na pitanje: "Koliko trebate trčati da biste smršali?"
- Pitajte da li vam trčanje na licu mjesta pomaže da izgubite kilograme kod kuće, u nadi u definitivno da, bez dodatnih varijabli? Jao, za mršavljenje je važno imati na umu uravnoteženu i niskokaloričnu prehranu. Na primjer, ako, nakon trčanja na licu mjesta, ugodite sebi, pametnom, komadom dobre pizze, odmah ćete vratiti potrošene kalorije i dobiti još 200 kcal odozgo.
- Ni sami ne možete gladovati, jer da biste imali snage za trening, prvo morate dobiti izvor energije, odnosno jesti. Jedite zdravu i zdravu hranu i istražujte popularne sportske dijete.
- Da li je trčanje na licu mjesta efikasno za mršavljenje ako se žena pravilno hrani, redovito vježba i nadgleda tehniku? Naravno, da, u ovom ćete slučaju efekt primijetiti za mjesec dana - mišići će se zategnuti, izdržljivost će se povećati, a težina će početi smanjivati.
Također, trebate imati na umu da ova vježba trenira samo određene mišićne skupine:
- Kvadricepsi;
- Biceps kuka;
- Glutealni i gastroknemijski mišići;
- Mišići leđa i ruku, dijafragma.
Da biste imali lijepu i vitku figuru, morate obratiti pažnju i na druge mišiće. Da biste bili sigurni da pravilno izvodite vježbu, obavezno se obratite profesionalnom treneru ili pogledajte video o tome kako trčati na licu mjesta.
Šta daje trčanje na licu mjesta?
Pogledajmo koristi trčanja na licu mjesta za tijelo, na osnovu njegovih koristi i vjerovatne štete zasnovane na dokazima.
Prednosti vježbanja
- Vježba trčanjem na mjestu na prstima savršeno trenira srce i krvne sudove;
- Zbog znojenja uklanjaju se troske i toksini;
- Tokom nastave raste raspoloženje, poboljšava se energetski tonus;
- Olakšan je rad bubrega, jer se kroz znoj oslobađa značajna količina tečnosti;
- Nema opterećenja na kičmi;
- Dolazi do aktivnog razgradnje masti.
Ako se dotaknemo pitanja zašto je trčanje na licu mjesta korisno, uz njegove medicinske pogodnosti, nazvat ćemo odsustvo materijalnih troškova za uniformu ili članstvo u teretani, neovisnost od vremenskih prilika i odsutnost rizika od naleta na huligane u parku.
Ispitali smo osobine trčanja na licu mjesta, efikasnost vježbe, tehniku njenog izvođenja, a sada ćemo se dotaknuti teme moguće štete. Postoje li kontraindikacije za takve aktivnosti, mogu li naštetiti zdravlju i kojoj su grupi ljudi kategorički kontraindicirane?
Nedostaci
- Trčanje na mjestu ima manje koristi za mršavljenje od klasičnog trčanja ili njegovog intervalnog pandana zbog slabijeg opterećenja mišića, jer tokom lekcije nema horizontalnih pokreta;
- Ova vrsta aktivnosti brzo postaje dosadna, jer je monotona i dosadna;
- Zbog trčanja u zatvorenom, krv je manje zasićena kiseonikom;
- Povećava se opterećenje mišića potkoljenice i zglobnog zgloba. Ako uopće ne trenirate mišiće potkoljenice, možete dobiti njihovu hipertrofiju.
Da biste uklonili nedostatke, preporučujemo trčanje u dobro prozračenom prostoru ili na balkonu. Alternativne vježbe: s podizanjem koljena prema gore kako bi prekrili potkoljenice. Puštajte lijepu muziku ili zanimljivu TV emisiju kako bi vam bilo zanimljivije učiti.
Napominjemo, kontraindikacije su svako pogoršanje hroničnih bolesti, proširene vene, trudnoća, bolesti mišićno-koštanog sistema ili srca, bubrega. Preporučujemo da trčanje na mjestu zamijenite ne preintenzivnim hodanjem.
Recenzije
Trčanje u mjestu s visokim koljenima i bedrima ljudi smatraju jednom od najefikasnijih vježbi za poboljšanje izgleda nogu i zadnjice. Njime se događa najmoćnija potrošnja tjelesnih fizičkih sila, što znači da je trening bolji, proces mršavljenja brži.
Glavni nedostatak vježbe je monotonost, jer da biste vidjeli rezultat barem nakon mjesec dana, morat ćete trčati 20 minuta dnevno, u istom okruženju.
Sportski treneri preporučuju da se bavite ovom vrstom aktivnosti u kombinaciji s drugim vježbama - tako će rezultat biti mnogo izraženiji. Da, zaista vam nije potreban trkač za trčanje na lokaciji, ali bez sjajnog raspoloženja, snažne motivacije i nepokolebljive odlučnosti nećete moći nigdje doći TRP testovima. Sport bi trebao biti dio vašeg života - započnite s malim, a vi
