Riba dinstana s povrćem - korak po korak recept sa fotografijom pripreme * Crossfit

File bijele ribe (oslić, pollock, ugljen) - 1 kg
Slatka paprika (velika) - 1 kom.
Češnjak - 4-5 karanfilića
Gorka paprika - 1 kom.
Ljubičasti luk - 1 kom.
Mineralna voda - po potrebi (za gašenje)
Jestiva sol - po ukusu
Mljeveni crni biber - po ukusu
Paradajz sos - 200 ml
Pavlaka (bez masti) - 120 g
Jedan sok od limete
Svježe bilje

Proteini 6,3 g
Masti 8 g
Ugljikohidrati 6,4 g

Riba dinstana s povrćem nevjerovatno je ukusno jelo koje je pogodno za one koji su na PP ili su na dijeti. Da biste ga kuhali kod kuće, samo upotrijebite recept koji sadrži fotografije korak po korak.

Porcije u kontejneru: 10-12 porcija.

Detaljna uputstva

Riba dinstana s povrćem dijetetsko je jelo bez ulja, koje se ispostavlja vrlo ukusnim. Za kuhanje možete koristiti bilo koju ribu, ali bolje je uzeti morsku ribu, jer u njoj ima manje malih kostiju. Što se tiče priloga, poslužit će bilo koja žitarica koja volite. Kako pripremiti jelo kod kuće? Pogledajte jednostavan korak po korak recept sa fotografijom i krenite s kuhanjem.

Korak 1

Da biste skratili vrijeme kuhanja, najbolje je koristiti riblje filete. Isperite proizvod pod mlazom vode, isecite na sitne komade i stavite u duboku posudu. Začinite s malo soli, bibera po ukusu i ostavite sa strane.

Korak 2

Sada morate pripremiti povrće. Operite papriku i ljutu papričicu. Ogulite ljubičasti luk i pripremite pet režnja belog luka. Papriku prerežite na pola i izvadite sjemenke, a zatim povrće narežite na male kockice. Luk treba iseći na pola prstena. A češnjak se mora sitno nasjeckati nožem. Ljute paprike narežite na kriške i u posebnoj posudi pomiješajte s bijelim lukom.

Korak 3

Stavite tavu na ploču štednjaka i u nju stavite nasjeckani luk i papriku. Ulijte malo vode. U receptu se ne koristi ulje kako bi se umanjio sadržaj kalorija u gotovom jelu. Ali ako želite, možete dodati nekoliko kapi maslinovog ulja.

Korak 4

Povrće malo umiješajte i kad porumeni dodajte u tavu ljutu papriku i bijeli luk. Ulijte malo vode i dinstajte povrće na laganoj vatri.

Korak 5

Sada dodajte sos od paradajza. Možete kupiti gotove, a možete i sami od paradajza.

Korak 6

Nakon umaka od paradajza, povrću dodajte kiselu pavlaku bez masti. Dobro promiješajte i probajte mješavinu povrća. Ako vam se čini da soli ima malo, dodajte po ukusu. Možete dodati i svoje omiljene začine. Stavi malo.

Korak 7

Sada u tavu morate staviti narezane filete ribe.

Korak 8

Nakon toga uzmite bilje, operite i sitno nasjeckajte. Pospite ribu nasjeckanim peršunom i poškropite sokom limete (može se zamijeniti limunom). Poklopiti i dinstati još 30 minuta.

Savet! Spremnik za ribu može se staviti u zagrijanu pećnicu. Tako će jelu trebati malo više vremena, ali okus će biti osjetljiviji.

Korak 9

Nakon 30 minuta, ribu možete ukloniti s vatre (ili izvaditi iz pećnice) i poslužiti. Stavite jelo u porcione tanjure, ukrasite grančicama peršina, kriškama ljute paprike. Ispostavilo se da je jelo vrlo ukusno. Kao prilog ribi možete poslužiti rižu, heljdu ili kvinoju. Zahvaljujući receptu s fotografijama korak po korak, u kasici kasici postoji još jedno jelo koje se lako i brzo može pripremiti kod kuće. Prijatno!