Trčanje je aerobna aktivnost u kojoj se može dogoditi dobar gubitak masti. Redovno trčanje pomoći će ne samo da poboljšate vašu dobrobit i uvijek održite dobro raspoloženje, već i, ako je potrebno, prilagodite težinu i volumen.
Stoga mnoge trkače zanima: kako mišići rade tijekom trčanja, što gubi na težini tokom trčanja, prije svega, kako trčanje utječe na različite dijelove tijela: ruke, stomak, leđa?
Kako brže smršati - dok trčite u parku, na traci kod kuće ili u teretani? Da li mršavite ili mašete nogama dok trčite? Zašto neki ljudi trče redovito i redovno, ali, nažalost, još uvijek ne mogu izgubiti kilograme? Na sva ova i druga pitanja odgovoreno je u ovom članku.
Šta gubi na težini kad trčiš?
Redovno trčanje (podložno pravilnoj prehrani) omogućit će nam da izgubimo „suvišne kilograme“. Pogledajmo šta tačno gubi na težini dok trčimo.
Ovdje je posebno važno imati na umu da je gubitak kilograma opći, a ne lokalni proces ljudskog tijela. Da biste smanjili tjelesnu težinu, pored redovnog aerobnog (u našem slučaju, posebno trkačkog) opterećenja, morate ograničiti unos kalorija iz hrane. Glavna stvar je potrošiti više kalorija nego što dobijete s hranom.
Šta je prvo što smršavite dok trčite?
Šta ćete smršaviti tokom redovnih trčanja prije svega ovisi o tome kako trčite, od vašeg stila trčanja.
Dakle:
- Na primjer, trčanjem teže prebaciti tjelesnu težinu s nožnog na peti. Tijekom trčanja rade stražnji dio bedara i glutealni mišići.
- S druge strane, dok trčite u takozvanom "sportskom stilu", tjelesna težina se prenosi s mučenja na nožni prst. Dakle, glutealni mišići su aktivno uključeni.
- Tokom sprint trka sportisti se obično kreću odgurujući se od poda cijelom nogom. Tokom ovih sprinterskih trka mišići natkoljenice rade sjajno, kao i mišići potkoljenice.
Kako trčanje utječe na mišiće jezgre i ramena?
Trčanje odlično utječe na ove mišićne skupine. Istina, gubitak kilograma na tim mjestima neće se dogoditi tako brzo kao na nogama. Evo nekoliko savjeta za povećanje opterećenja i, kao rezultat, brzi gubitak kilograma:
- Da biste povećali opterećenje mišića tijela, ramena, vrijedi koristiti bučice tijekom trčanja ili stavljati ruksak na leđa.
- Da biste efikasno razradili mišiće leđa, morate kontrolirati maksimalan pristup lopatica kičmi. Dok trčite, također držite ramena dolje, dalje od ušiju, a ruke savijene u laktovima.
- Ako želite da vaš trbuh smršavi tijekom trčanja, morate neprestano držati trbušne mišiće u napetosti. Međutim, ne biste trebali previše sisati trbuh, jer u suprotnom riskirate da onesvijestite svoje disanje. Preporučujemo da trbušne mišiće naprežete ne sto posto, već otprilike polovinu.
Šta gubi na težini dok trčite na traci?
Prednosti trake za trčanje su neosporne, bilo da se radi o vašem domu ili ako trčite u teretanu. Napokon, kad je vani hladno i pada kiša, gdje je ugodno trčati u zatvorenom.
Stoga, ako ste sebi postavili cilj da smršate, pod uvjetom da imate pravu prehranu, redovita vježba na pokretnoj traci pomoći će vam da ispunite ovaj san i bit će izvrstan dodatak vašem cjelokupnom programu mršavljenja.
Evo nekoliko savjeta za trčanje na traci:
- Najbolje je trčati ovdje ujutro, barem 30-40 minuta prije doručka.
- Morate redovito trčati, pokušajte ne preskakati treninge. U idealnom slučaju, najmanje četiri puta sedmično, pa čak i bolje, svakodnevno.
Kao i kod redovnog trčanja, gubitak kilograma tijekom vježbanja na traci koja ne trči ovisi o intenzitetu opterećenja i načinu trčanja.
Dakle, na stazi možete postaviti razne opcije, na primjer "trčanje uzbrdo", promjenu nivoa nagiba. Takođe možete podesiti brzinu trčanja u km / h.
Redovnim vježbanjem najbrži gubitak kilograma dogodit će se u glutealnim mišićima i kukovima, ali sve ovisi o karakteristikama vašeg tijela. Generalno, učinak gubitka težine tokom trčanja na traci neće se razlikovati od trčanja u parku, na primjer.
Da li mršavite ili njišete noge tokom trčanja?
Ovo je vrlo važno pitanje za mnoge trkače. Primjerice, ako su ženske noge problematično područje i ona mora smršavjeti, a ne pumpati mišiće na bokovima i listovima, tada je zanima hoće li redovito trčanje na velike daljine donijeti željeni rezultat.
Najbolja ilustracija za odgovor na ovo pitanje bit će profesionalni maratonski sportisti. Imajte na umu: noge im nisu previše obimne, a ponekad su i mnogo mršavije od većine drugih ljudi. Evo odgovora na pitanje: mršave li noge redovitim trčanjem na velike udaljenosti.
Činjenica je da kada trčimo, aktivno koristimo spora mišićna vlakna, koja polako rastu od fizičkog napora, za razliku od brzih mišićnih vlakana.
Stoga, ako imate masne naslage u području nogu, redovno trčanje je vaša opcija, osim toga, Adidas je u Moskvi otvorio sportsku bazu "Runbase Adidas" u kojoj ne samo da možete dobro trčati s trenerom, već i samo se dobro zabaviti.
Međutim, mora se imati na umu da trčanje nije samo maraton, već, na primjer, sprint trke - takmičenja u trčanju na kratke staze. Uporedite maratonce i sprintere: oni su potpuno različite vrste sportista.
Noge sprintera su puno masivnije, jer se gore spomenuta brza mišićna vlakna koriste tokom sprinterskih trka na daljinu. Uz njihovu pomoć možete uložiti maksimalan napor u kratkom vremenu, ali u izdržljivosti su znatno inferiorniji od onih sporih. Mnogi sprinteri namerno pumpaju noge trenirajući snagu u teretani.
Stoga, ako vam nije cilj toliko smršaviti koliko napumpati mišiće nogu, bokova, zadnjice, čučnite s teškom mrenom. Redovno trčanje na velike udaljenosti malo je vjerojatno da će vam napumpati noge.
Zašto neki trče, a ne mršave?
Jedan od najvećih razloga je loša prehrana.
Da bi proces mršavljenja bio uspješan, potrebno je, pored redovnog trčanja, pridržavati se i dijete, pokušati ne "pretjerivati" s unosom kalorija. Preporučljivo je jesti 5-7 puta dnevno u malim obrocima, a također ne jesti hranu barem pola sata prije treninga i sat ili dva nakon toga.
Pored toga, redovan trening ima veliki utjecaj. Treba samo odustati od trčanja - a izgubljeni kilogrami mogu se vrlo brzo vratiti.
Preporučljivo je trčati svakodnevno, a ako to nije moguće, onda najmanje 3-4 puta tjedno. Imajte na umu da trčanje jednom u sedam dana služi samo održavanju rezultata koji su već postignuti u rani.
Svaka vrsta trčanja ima svoje specifičnosti i tehniku, stoga, ako želite postići gubitak kilograma u određenim dijelovima tijela, obratite pažnju na najbolji način trčanja.
Pokušajte redovno trčati. Na početku treninga bolje je malo se baviti fizičkom aktivnošću, trčati pola sata, a zatim postepeno povećavati opterećenje. Pored toga, kada "pravite" figuru, neće biti suvišno potražiti savjet profesionalnog trenera.
