Razumijevanje ljudske anatomije nedvosmisleno je osnovno znanje svakog sportiste, bez obzira na disciplinu ili vještinu. To je neophodno za bolje razumijevanje njihovih postupaka tokom treninga i mogućnost poboljšanja rezultata.
Međutim, u određenim disciplinama određene skupine mišića su važnije. Na primjer, prilikom trčanja treba se usredotočiti na proučavanje strukture i funkcioniranja nogu - morate znati za svaki mišić posebno. Ovaj članak detaljno će opisati soleus mišić i kako ga trenirati.
Šta je soleus mišić?
Prije svega, to je jedan od najvažnijih alata svakog sportiste. Trčanje, skakanje, borilačke vještine i drugi sportovi zahtijevaju dobro razvijen mišić soleusa. Shvatimo to bolje.
Anatomska struktura
Mišić soleus nalazi se direktno ispod bicepsa gastrocnemiusa. Pričvršćen za fibulu, ima širok, ravan oblik.
Koristi Ahilovu tetivu za povezivanje s telećim mišićem. Kada se noga ispravi, nije vidljiva - pojavljuje se kada je noga savijena, podignuta na prst.
Funkcije soleus mišića
Mišić potplata odgovoran je za širenje stopala prema potplatu. Manifestira se prilikom trčanja, čučanja, skakanja. Djeluje, u pravilu, zajedno s gastroknemijskim mišićem - opterećenje se raspoređuje na njih.
Na primjer, na početku skoka, kada su noge savijene u koljenima i postoji početni potisak nožnim prstom i ispravljanje nogu, zahvaćen je soleus mišić; kada su noge ispravljene, tele počinje da se koristi. Stoga je soleus mišić odgovoran za opterećenje kada su noge ispravljene.
Bol tokom vježbanja
Postoje različiti razlozi za pojavu neugodnih senzacija u mišiću soleusa, ali svima je zajedničko jedno - jaki bolovi. Neće dozvoliti lako trčanje, hodanje. Dakle, šta uzrokuje ovaj bol?
Uzroci boli
Mišić soleus vrši sljedeće funkcije:
- Proširenje gležnja
- Funkcija mišićne venske pumpe
Kršenje svake od ovih funkcija dovodi do neugodnih posljedica, ali o tome kasnije. Koji su razlozi? T ide ovdje
Glavni uzroci disfunkcije ekstenzije zgloba su sljedeći:
- Prekomjerno naprezanje mišića tokom napornih fizičkih aktivnosti tokom vježbanja ili svakodnevnog života
- Ozljede mišića soleusa uzrokovane vanjskim faktorima
S prvom točkom je sve vrlo jasno, ali što je s drugom? Povrede mogu nastati, na primjer, ozljedama tokom borilačkih vještina - udarcima u potkoljenicu i drugima, ili tijekom nesreća i drugih situacija.
Generalno, sve povrede nanesene spolja. U oba slučaja javljaju se jaki bolovi i teško hoda. U nekim slučajevima, osoba se ne može ni samostalno kretati.
Disfunkcija mišićne venske pumpe povlači za sobom ozbiljnije posljedice - edeme potkoljenica, gubitak svijesti, nemogućnost kretanja i druge. Razlozi mogu biti uska cipela i začepljenje krvnih žila.
Šta učiniti ako se pojavi bol?
Prije svega, potrebno je utvrditi iz kojeg je od gore navedenih razloga bol nastao. Ako je uzrok neispravnost venske pumpe, tada se treba pridržavati sljedećih preporuka:
- Zauzmite ležeći ili sjedeći položaj.
- Skinite cipele i čarape kako biste maksimalizirali protok krvi u krvotok.
- Ako se cirkulacija krvi ne normalizira u roku od 20-40 minuta, trebate se obratiti liječniku.
U slučaju da je bol uzrokovan prekomjernim naprezanjem mišića soleusa, tada:
- Omogućite potpuni odmor mišićima.
- Ako je moguće, napravite terapijsku masažu.
- Tokom prva dva dana, izbjegavajte pregrijavanje mišića, stavljajte led ili hladni oblog odmah nakon ozljede.
- Koristite tople obloge do potpunog oporavka.
- Povratak u normalu može trajati i mjesec dana ili više.
Trening mišića Soleus
Mnogi izvori tvrde da kod kuće nije moguće treniranje mišića soleusa. Međutim, nije. Kao što je gore spomenuto, soleus mišić je uključen kada je noga savijena u koljenu.
Glavne i najbolje vježbe za mišić soleusa mogu se smatrati:
- Preša za noge. Vježba se izvodi na posebnom simulatoru - odabire se potrebna težina, zauzima se ležeći položaj na simulatoru, a noge odmaraju na platformi. Dalje, glatkim pokretima platforma se podiže i spušta zbog nogu.
- Čučnjevi. Čučnjeve treba izvoditi stojeći na prstima za najbolje rezultate. Interval između prilaza je kratak - do 30 sekundi.
- Podizanje čarapa. Najjednostavnija predstavljena vježba. Izvodi se u sjedećem položaju. Ili se teg stavi na koljena, ili pomoćnik sjedne. Tada se noge polako podižu i spuštaju. Broj ponavljanja je individualan i empirijski se određuje.
- Treningi mišića Soleus trebaju se raditi najviše dva puta sedmično i ne bi se trebali podudarati s kardio vježbama.
Mišić soleus je jedan od najvažnijih u sportu. Njezin trening je definitivno neophodan za sportiste svih disciplina. Glavna stvar u ovom poslu je ne pretjerivati i nadgledati svoje zdravlje.
