Dimenzije palica za nordijsko hodanje po visini - stol

Redovno hodanje ili trčanje koristi samo 70% mišića u ljudskom tijelu, dok nordijsko hodanje koristi oko 90%. Još uvijek postoje kontroverze oko toga ko je tačno smislio ovu vježbu.

Nije namijenjen samo zdravim ljudima, već čak i onima koji imaju bilo kakve bolesti zglobova, prekomjernu težinu, starost.

Kada se kreće sa nordijskim hodanjem, osoba se može osloniti na štapove, smanjujući tako opterećenje na cijelo tijelo. Da biste se uspješno bavili ovom verzijom lagane kondicije, prvo trebate odabrati dužinu skandinavskih palica prema visini.

Kako odabrati skandinavske štapiće po visini?

Prilikom odabira, obratite pažnju na nekoliko aspekata koji će vam pomoći da pronađete najprikladniju opciju:

• Za one koji su tek odlučili početi vježbati, preporučuje se 0,7 vlastite visine.
• Kao intenzitet vježbe, ovaj skandinavski štap možete promijeniti na duži (+5 centimetara).
• A kada je nivo treninga ravan profesionalnim sportašima, možete dodati još +10 centimetara.
• Ako postoje bilo kakve bolesti, višak kilograma ili loša fizička spremnost, možete eksperimentirati s dužinom štapa, smanjivši ga za nekoliko centimetara. To je neophodno kako bi u hodu bilo ugodnije nasloniti se. Što je štap veći, to će biti veće opterećenje.

Izvodeći ovu vježbu na kratkim školjkama, tijelo će biti savijeno, a koraci su mali, odnosno, opterećenje glavne mišićne skupine se smanjuje. Ne postoji ispravna opcija, najlakši je način jednostavno eksperimentirati s različitim dužinama i odabrati onu koja najbolje odgovara vašim ličnim karakteristikama.

Dužina skandinavskih palica po visini - stol

Nemoguće je odabrati odgovarajuću opciju za svaku osobu, uzima se u obzir ne samo visina, već i fizička komponenta, zdravstveno stanje i dužina udova.

Kada prvi put kupujete skandinavski štap, možete se usredotočiti na ovu tablicu:

Formula za odabir visine skandinavskog pola

Da biste pravilno odredili potrebnu dužinu skandinavskih motki za hodanje, morate uzeti visinu i izračunati 70% od ove vrijednosti. Ovo će u većini slučajeva biti optimalna dužina za početnike.

Na primjer, s porastom od 185 centimetara, najprikladnija ljuska bit će 126 centimetara (180 x 0,7 = 126). Približna očitanja mogu se uzeti iz tabele.

U zavisnosti od nivoa kondicije i općeg zdravstvenog stanja, možete sabirati ili oduzimati dužinu. Na primjer, ako se osoba bavi sportom nekoliko godina, u ovom slučaju možete kupiti skandinavski rast 70% rasta + 5-10 centimetara.

Da li biste trebali odabrati skandinavske palice za pazuhe?

Sam oblik hodanja ne podrazumijeva položaj palica ispod pazuha. Ovim rasporedom tijelo će se kretati nepravilno i neobično. To će negativno utjecati na učinkovitost vježbe i možda na ljudsko tijelo.

Pri odabiru skandinavskog pola, također se ne biste trebali usredotočiti na dužinu pazuha, jer za većinu ljudi to nije 7/10 dijela tijela.

Izbor fiksnih (čvrstih) stupova po visini

Pri odabiru skandinavskih stupova možete naići na dvije varijacije: jednodijelnu (fiksnu) i teleskopsku (sklopivu). Razlike između njih dvije su minimalne.

Odabirom fiksnog štapa, trebali biste koristiti istu formulu od 70% visine. Karakteristična karakteristika je njegova čvrstoća koja joj neće dopustiti da se slomi ili savije za vrijeme intenzivnih opterećenja ili pada.

Izbor teleskopskih (sklopivih) stupova po visini

Sklopivi skandinavski štapići su dvije vrste: dvosječni i trodijelni. Čvrstoća takvih školjki znatno je inferiorna u odnosu na jednodelni kolega, ali istovremeno je lakša i lakša za transport ili nošenje sa sobom.

Kao i kod opcije s fiksnim školjkama, i kod izračunavanja iz formule 70% visine osobe treba odabrati.

Ostale mogućnosti pri odabiru skandinavskih stubova

Pri odabiru tako jednostavne sportske opreme kao skandinavski štap, trebali biste obratiti pažnju ne samo na njihovu dužinu, već i na materijal od kojeg su izrađeni, oblik drške i njezin reljef itd.

Materijal za proizvodnju

U osnovi, za proizvodnju skandinavskih štapića koriste aluminij ili stakloplastiku; na skuplje modele dodaje se ugljik:

• Školjke izrađene od aluminijuma povećale su čvrstoću u odnosu na analoge i imaju najveću težinu od svih. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da su izrađeni od čistog aluminija, ali to nije slučaj, jer je sam metal vrlo mekan i ne bi mogao podnijeti takav stres. Umjesto toga, koriste posebne legure aluminija koje su bolje u svim pogledima, od težine do čvrstoće.
• Skandinavski stubovi od fiberglasa nisu toliko pouzdani, ali lagani i jeftini.
• Ali oni od karbonskih vlakana imaju sve pozitivne osobine: imaju malu težinu, čvrstu strukturu, ali su istovremeno višestruko skuplji od svojih analoga.

Izbor vrha, ručke

Pri odabiru štapova treba obratiti pažnju na to da su im ručke uže od, na primjer, skijaške opreme. Izrađene su u obliku posebnog ergonomskog oblika, kako bi se osiguralo da svaki pokret tokom hodanja bude efikasan i manje nepotreban.

Ručke su izrađene od plastike sa gumenim umecima ili plutastom podlogom i gumenim premazom. Prva je opcija jeftinija, a druga je skuplja, ali se obično zagrijava od vrućine ruke i ima bolji stisak na dlanu.

Vrhovi palica su takođe različiti. Ukupno postoje dvije varijacije: od pobjedničke ili čvrste gume. Vrhovi za pobjedu potrebni su za hodanje po tlu ili skliskom terenu radi boljeg prianjanja, a gumene vrhovi za meko hodanje asfaltom.

Odabir vezice

Stubovi za nordijsko hodanje imaju posebno dizajniranu rukavicu koja se naziva vezica. Napravljen je tako da projektil ne padne na tlo, već je čvrsto pričvršćen za ruku.

Dakle, dok hodate, možete je otpustiti nakon udarca, opuštajući ruke, a zatim bez problema opet uhvatiti za ručku. Kad odabirete trake, morate obratiti pažnju na njihovu veličinu.

Postoje skandinavski stupovi, na koje se odjednom instalira nekoliko rukavica za bolju fiksaciju, a ako je potrebno, uvijek se mogu ukloniti.

Izbor proizvođača

Tokom postojanja ovog sportskog pravca pojavilo se nekoliko kompanija koje proizvode visokokvalitetne i ne baš skupe skandinavske štapove:

• Naoružani - njihove su školjke jednostavnog dizajna, ali istovremeno pouzdane i udovoljavaju svim zahtjevima, od prednosti, može se primijetiti niska cijena.
• MSR - palice ove kompanije su izdržljive i lagane, a izrađene su od materijala koji se koriste u konstrukciji aviona i šatlova.
• Leki - najtrajniji štapići, praktički se ne savijaju i ne lome se čak i pri povećanim opterećenjima.
• Fizan - visokokvalitetna i pouzdana montaža fiksnih i teleskopskih školjki po niskoj cijeni.
• Crni dijamant - ova kompanija proizvodi proizvode visoke kvalitete, po niskoj cijeni i za različite ciljne skupine.

Nordijsko hodanje je izvrsna opcija za one koji odluče smršaviti, zategnuti tijelo ili jednostavno održavati tijelo u dobroj formi. Ovaj sport je pogodan za bilo koju dobnu grupu i kondiciju.

Pogledajte video: Choosing the Correct Pole Size. Nordic Walking (Novembar 2024).