Konvulzivne kontrakcije mišića nogu nisu neuobičajene. Spazmi su uvijek bolni i često su preteča ozbiljnih bolesti. Pogotovo noćni grčevi.
Da biste se riješili bolnih stanja, prvo morate identificirati uzrok. Stoga je posjeta liječniku obavezna.
Smanjuje mišiće nogu nakon trčanja - razlozi
Puno je razloga koji uzrokuju grčeve nogu - od banalnog preopterećenja ili hipotermije do ozbiljnih bolesti. Međutim, bilo koji razlog treba shvatiti ozbiljno.
A ako se neugodne cipele mogu mijenjati i opterećenje nogu može kontrolirati, tada se moraju liječiti bolesti poput proširenih vena ili hipertenzije.
Fizičko preopterećenje
Uz produženu i povećanu napetost, mišići se mogu grčiti. To se često događa tokom intenzivnog treninga. To se posebno odnosi na neobučene ljude, kao i na sportiste koji se nedovoljno zagriju prije trčanja.
Fizička aktivnost i kao rezultat toga - konvulzije tipični su za ljude koji se bave teškim radom. U nedostatku odmora nogu dolazi do trošenja mišića. To je ono što izaziva grč.
Nedostatak vitamina u tijelu
Ako postoji manjak određenih vitamina i makronutrijenata, takav nedostatak može dovesti do oslabljenog prenosa živčanih signala u udovima. Nedostatak kalijuma, magnezijuma, kao i vitamina B, D, kao i kalijuma, uzrok je grčenja mišića u nogama.
Nedostatak važnih tvari uzrokovan je neuravnoteženom ili nedovoljnom prehranom, problemima s gastrointestinalnim traktom i uzimanjem određenih lijekova.
Dehidracija
Zbog gubitka tečnosti, tijelo treba da nadoknadi korisne elemente u tragovima, vodu. Krv se počinje zgušnjavati. Mišići prestaju normalno funkcionirati. Potrebno je izbjegavati dugotrajni nedostatak vode i pića po potrebi. Iako je višak takođe štetan.
Potrebno je pravilno kontrolisati potrebnu količinu tečnosti u tijelu - tokom intenzivnog treninga popijte 1,5 čaše vode svaka 2 - 2,5 sata.
Ili sa nešto manjim intervalom, smanjujući jačinu zvuka. Ako opterećenja nisu velika, ne biste trebali piti previše vode. Dovoljno će biti nekoliko gutljaja svakih pola sata.
Stresne situacije
Tokom emocionalnog stresa često se javlja nervni slom. Ovo stanje uzrokuje kvar živčanih završetaka. U krv počinje oslobađati kortizol u povećanoj količini, što šteti ravnoteži kalcijuma u tijelu. Ova činjenica dovodi do pojave grčeva u mišićima.
Skokovi temperature
Iznenadna promjena temperature okoline može izazvati grč mišića nogu. Konvulzije su moguće prilikom kupanja ili podlijevanja hladnom vodom. Ne preporučuje se plivanje s čestim simptomima u otvorenim vodama, kako bi se donjim udovima smrznulo.
Preporučljivo je držati ih na toplom, ponekad uzimajući tople kupke za stopala. Pogotovo u hladnoj sezoni nakon posjete ulici.
Proširene vene
Grčevi u nogama jedan su od prvih simptoma razvoja proširenih vena donjih ekstremiteta. Češće bol smeta noću. To je zbog nedovoljne elastičnosti krvnih žila i ventila koji omogućava protok krvi na jednu stranu. Počinje stagnacija krvi. Može se primijetiti periodično oticanje ispod koljena.
Proširene vene zahtijevaju ozbiljno liječenje. Zbog toga su kod pojave bolova u nogama, čestih noćnih grčeva, edema potrebna medicinska intervencija. Ne biste trebali sami liječiti proširene vene. Pretvara se u tromboflebitis, koji se češće kirurški liječi.
Bolesti
Bolesti koje uzrokuju grčeve u mišićima uključuju:
- metabolički poremećaj;
- ozljede nogu;
- bolesti kardiovaskularnog sistema;
- osteohondroza;
- artroza, artritis;
- vegetativno-vaskularna distonija.
Obavezna je konsultacija s traumatologom, kardiologom i drugima. Upućivanje uskih specijalista dati će ljekar opće prakse.
Zašto vam noge često grče noću?
U mraku se protok krvi usporava. Manje hranjivih sastojaka ulazi u mišiće ako osoba spava. Mišićni sistem je u opuštenom stanju.
I u snu dolazi do laganog uzbuđenja nervnih završetaka, što se očituje u grčevima. Drugi razlog je neudoban položaj koje tijelo zauzima tokom spavanja. Može doći do dugotrajnog sabijanja krvnih žila i živaca u mišićima.
Ako ste ponavljali napadaje preko noći, preporučuje se konzumacija hrane koja sadrži kalcijum, kalijum i magnezijum.
Naime: fermentirani mliječni proizvodi, zobena kaša i heljdina kaša, morske alge, zeleno povrće, orasi i suho voće. Također se preporučuje konzultacija s liječnikom, jer su česti noćni grčevi u mišićima nogu vjesnici ozbiljnih problema u tijelu.
Prva pomoć kod napadaja
U slučaju grčeva postoji nekoliko načina koji mogu pomoći u smanjenju bolova i uklanjanju neugodnih stanja. Akcija će ovisiti o mjestu zapljene.
Poduzimaju se mjere za pomoć:
- Skini cipele, ako osoba ima cipele, stani na noge.
- Ispružite bolnu nogu. Možete povući nogu prema sebi hvatajući palac. Ako se grč dogodi u bedru, savijte nogu i povucite zglob do gluteusnog mišića. Vježbe za deblokadu stražnjeg dijela noge: trebate staviti stopalo na petu, čineći korak (zdrav je ud blago savijen), otimajući karlicu natrag. Ova metoda je poput skidanja cipela.
- Utrljajte grčevito područje da biste poboljšali protok krvi.
- Vrijedno je staviti hladni oblog.
- Štipanje ili nježno bockanje vilicom ili drugim ne-traumatičnim predmetom pomoći će u ublažavanju grča.
- Maksimalno opuštanje često se postiže glađenjem i nježnom masažom.
Nakon dovođenja udova u normalno stanje, poželjno je leći s jastukom pod nogama na nivou od 60 stepeni, a zatim se pokušati opustiti.
Liječenje grčeva u nogama
Liječenje napadaja sastoji se u obnavljanju normalnog rada žila nogu. Terapija je podijeljena u nekoliko vrsta. Metoda može biti lijek, narodni. Važno je ne zanemariti vježbe usmjerene na rješavanje neugodnih simptoma.
Liječenje lijekovima
Terapiju, koja se provodi uz pomoć lijekova, propisuje liječnik. Obično su to lijekovi koji ispravljaju metaboličke procese u tijelu. Također su propisani lijekovi koji poboljšavaju protok krvi, jačaju zidove krvnih žila.
Liječnik će propisati potrebne vitaminske komplekse koji sadrže dodatne elemente u tragovima. Da bi se eliminisali simptomi, koriste se fenazepam, urokinaza, tardiferon, magnezijum sulfat. Takođe su propisani antikonvulzivi.
Narodni lijekovi
Prirodni lijekovi se češće koriste kao dodatak terapiji lijekovima i kao vrsta preventivne mjere.
Uglavnom se koristi:
- Hladni oblozi na stopalima na bazi limunovog soka. Komprese se moraju stavljati 2 puta dnevno tokom 2 sedmice.
- Samo-masaža lovorovim uljem.
- Trljanje stopala limunom tokom 2 sedmice pomaže u slučaju grčeva prstiju donjih ekstremiteta.
- Primjenom magneta na bolno mjesto smanjuje se ili ublažava bol.
- Izvrsno sredstvo je uzimanje karanfilića sa šećerom.
- Kompres na bazi meda i soli, čiju smjesu treba stavljati na lišće hrena i tjedan dana prekriti bolnom nogom.
- Pomiješajte sok od celandina sa vazelinom. Mast nanosite lagano utrljavajući oko 14 dana.
- Svakodnevna samostalna masaža stopala pomoću senfinog ulja.
Vježbe za grčeve
Stručnjaci su razvili gimnastičke vježbe. Poboljšavaju prohodnost vena, treniraju mišiće, jačaju zglobove i pomažu u ublažavanju emocionalnog stresa. Prednosti gimnastike u prevenciji varikoznih vena, artritisa i artroze.
Stojeće vježbe:
- rotacija stopala u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru - do 30 puta;
- promjena položaja noge s pete na petu i obrnuto - do 30 puta;
- brzi prijelaz s pete na petu - do 30 puta;
- zamahnite nogama - do 20 puta.
Vježbe laganja:
- ljuljačke noge "makaze";
- zamah noge "bicikl".
Jednostavni gimnastički pokreti koji se izvode svakodnevno pomoći će vam da zaboravite na grčeve. Stručnjaci preporučuju kupanje nakon završetka terapijskog kompleksa vježbi. U vodu je dobro dodati sol i aromatična ulja.
Prevencija grčeva u nogama
Bolje je spriječiti pojavu grčeva uz pomoć preventivnih mjera. Njihova pravovremena primjena pomaže u smanjenju rizika od napada.
Prevencija:
- Redovni treninzi bez preopterećenja u obliku hodanja, aerobne gimnastike, trčanja.
- Odbijanje kupanja u hladnoj vodi. Najbolje je izbjegavati niske temperature i držati noge toplim.
- Kontrolišite svoj metabolizam. Održavajte ravnotežu vitamina, minerala, makro i mikroelemenata. Hrana treba biti racionalna i uravnotežena.
- Liječenje glavnih bolesti koje mogu izazvati napadaje. Na primjer, proširene vene, bolesti srca, dijabetes i druge.
- Nosite udobnu, visokokvalitetnu obuću. Za ravna stopala naručite ortopedsku.
- Pratite ravnotežu vode u tijelu. Izbjegavajte dehidraciju.
- Odbijanje loših navika.
- Redovna masaža, kontrastne kupke za stopala (kod varikoznih vena razlika u temperaturi ne bi trebala biti velika).
- Korištenje narodnih lijekova. Koristite bilje sa antikonvulzivnim dejstvom: valerijanu, metvicu i preslicu.
- Poželjno je riješiti se viška kilograma i promijeniti način života ako je neaktivan.
- Pronađite udoban položaj za spavanje.
- Izbjegavajte stres, pijte umirujuće čajeve.
- Nadgledajte krvni pritisak.
Nakon otkrivanja uzroka grčeva u nogama, trebali biste odmah započeti liječenje. Ako je grč rijetka pojava, a pregled nije otkrio ozbiljne bolesti, možda se radi o neudobnim cipelama ili položaju u snu.
Tada je bolje promijeniti način života ili odabrati prave cipele. I ne zanemarujte preventivna pravila. To se odnosi i na zdrave ljude.