Vrlo je važno održavati normalno disanje prilikom trčanja. Specijalisti su razvili posebne formule sa pokazateljima za izračunavanje aerobnih karakteristika ljudskog i životinjskog tijela. Šta je maksimalna potrošnja kiseonika? Čitajte dalje.
VO2max ili VO2Max jedan je od glavnih pokazatelja u profesionalnom sportu. Oni su odgovorni za posebnu rezervu tijela, pomoću koje sportista gubi snagu i snagu. Ovdje će se odmah primijetiti dokle i koliko sportista može trčati.
Kolika je maksimalna potrošnja kiseonika?
MIC je najveća količina kisika izražena u mililitrima u minuti. Za profesionalne sportaše iznosi 3200-3500 mililitara u minuti, dok ostali imaju oko 6000. Postoje i koncepti poput rezerve kisika ili plafona kisika.
Ovaj pojam znači najveći pokazatelj vrijednosti na posebnom grafikonu, koji utječe na nivo fizičke aktivnosti. Postoje i indirektni kriterijumi pomoću kojih se postiže IPC.
Među njima:
- nivo količine laktata u ljudskoj krvi, izmjeren na 100 miligrama;
- Brzina disanja mjerena u jedinicama (mjerenje pokazuje razinu ugljičnog dioksida po jedinici kiseonika koje tijelo troši);
- broj otkucaja srca.
Ova maksimalna potrošnja kiseonika izravno ovisi o stanju mišića, općoj fizičkoj spremnosti i nivou sistema kisika (transporta). Ispada da je što je viša faza profesionalne obuke u trčanju, to je veći broj VO2 max.
Koristi popularni test koji su razvili naučnici. Građaninu je na neko vrijeme osigurana udaljenost za trčanje.
Preporučuje se trčanje do neuspjeha (do trenutka potpunog izdisanja zraka iz pluća i pojave bolova u prsima). Izdah zraka snima se posebnim aparatom koji pokazuje numerički nivo. Utvrđuje mogućnost korištenja određenog treninga.
Najveća potrošnja kiseonika - faktori
Prilikom mjerenja BMD važni su određeni faktori. Svaka od njih izračunava se zasebno i ima individualni karakter. Oni takođe imaju zaseban standard zasnovan na istraživanjima.
Puls
Ovaj je kriterij skraćeno kao puls. Osnova su individualne genetske osobine svake osobe. Kao što pokazuju istraživači, u starosti se taj broj smanjuje.
Pomoću ove brojke možete saznati koliko je kardiovaskularni sistem trenutno jak i izdržljiv. Trenirani sportisti s vremenom polako opadaju jer je tijelo prilagođeno svakodnevnom vježbanju.
Udarni volumen srca
Ovaj kriterij je od velike važnosti za izračunavanje količine krvi i nivoa njene cirkulacije u ljudskom tijelu. Postoji mogućnost da se takav pokazatelj može povećati.
To su često aktivni, redovni sportski događaji. Korištenjem posebnih tehnika i tehnika za razvoj BMD, sportaš može ojačati srce i promijeniti udarni volumen.
Frakcija kiseonika
Trčanje je sport u kojem živa tkiva mogu trošiti kisik iz vlastitih rezervi i arterijske energije krvi. Novim treningom, ljudsko tijelo polako počinje opskrbljivati čistim kiseonikom mišiće i krvne žile.
Ovaj indikator naziva se VO2Max. Njegov se broj razlikuje, na primjer, kod profesionalnih sportista - 70-85 mililitara po kilogramu u minuti.
Sedentarne žene i djevojke imaju malo tjelesne masti i nizak nivo hemoglobina. Dakle, VO2Max je takođe niži. Muškarci imaju veći nivo hemoglobina i više oksigeniranih mišića od žena.
Istraživanja pokazuju da žene imaju oko 10% manje kiseonika. Za muške sportiste brojka će biti 3 ili 4 puta veća.
VOK vježbači trkača
Stručnjaci nude nekoliko vrsta IPC treninga. Poboljšavaju ukupne performanse i takođe povećavaju brzinu. Svi su dizajnirani za određeno vremensko razdoblje kako bi se konsolidirali rezultati.
Opcija broj 1
Naučnici iz različitih zemalja potvrdili su činjenicu da svako može postići najbolji rezultat i nivo IPC-a.
- Savjetuju kratak odmor od 15-20 minuta prije svake seanse.
- Divna vrsta takvog treninga je tempo trčanje 30 minuta. Ovdje se preporučuje usporavanje tempa na svakih 500-800 metara prebacivanjem na polagano hodanje.
- Dužina udaljenosti nema puno utjecaja. Najvažniji faktor je restorativni odmor.
- Tempo vam omogućava da ojačate ne samo mišiće, već i respiratorni sistem. U procesu trčanja osoba može kontrolirati uzdahe i izdisaje, poboljšavajući time individualnu rezervu.
Opcija broj 2
Kao dodatne treninge možete odabrati trčanje na brdima i brdima ili trening snage. Na primjer, upotreba trenažera za noge može uvelike pomoći u povećanju mišićne mase, jačanju tijela (srca, aparata za disanje).
To su trake za trčanje, stepenice za sprave za vježbanje, gimnastičke klupe. To je obično 15 minuta teškog rada i 1-2 minute pauze. Ukupno vrijeme je 1-1,5 sati.
Ovdje se primjenjuju tehnike pomoću kojih možete kontrolirati brzinu otkucaja srca i respiratornu rezervu. Preporučuje se izmjenu nastave sa trčanjem. Nakon tih i drugih događaja, trebali biste odvojiti dan ili dva za dobar odmor. Po želji je moguće lekciju zamijeniti nečim drugim, ali ne manje efikasnim.
Maksimalna potrošnja kiseonika važan je kriterij za trčanje. To pokazuje koliko intenzivno opterećenje može postati i koliko se nivo fizičke spremnosti može podići. Za muškarce i žene dobiveni brojevi se razlikuju, posebno ovisno o dobi ili genetskim karakteristikama.
