Prema statistikama, među ljudima koji se bave vježbama trčanja, svaki peti suočen je s glavoboljom različitog intenziteta. Može se dogoditi i odmah nakon treninga i tokom njega.
U nekim slučajevima, bolovi u glavi pojavljuju se iznenada i ne nestaju nekoliko sati. Isplati li se nastaviti vježbati uprkos nelagodi? Ili biste trebali hitno obratiti pažnju na signale koje tijelo šalje?
Glavobolja u sljepoočnicama i zatiljku nakon trčanja - uzroci
Medicina ima više od dvjesto vrsta glavobolja.
Razlozi koji ga uzrokuju mogu se grubo podijeliti u dvije skupine:
- Upozorenje na prisustvo ozbiljnih patologija u tijelu;
- Ne prijeti zdravlju, ali zahtijeva prilagođavanje režima vježbanja.
Pogrešna tehnika disanja trčanja
Ljudski respiratorni aparat izravno je povezan s krvožilnim i krvožilnim sistemom. Ova veza nastaje uslijed ekstrakcije kisika iz zraka i transporta do svake ćelije tijela.
Kvalitetno disanje je učestalost i dubina nadahnuća. Nepravilno disanje tokom trčanja ne dovodi na odgovarajući način kisik u telo. Osoba prima nedostatak ili, obratno, višak. A to dovodi do vrtoglavice, otežanog disanja i bola.
Privremena hipoksija
Trčanje uključuje promjene u vaskularnom, hematopoetskom i respiratornom sistemu ljudskog tijela. U pozadini povećanja nivoa kiseonika u krvi dolazi do smanjenja ugljen-dioksida. Kontinuitet ljudskog disanja osigurava ugljični dioksid u plućima.
Ugljen-dioksid nadražuje respiratorni centar. Smanjenje nivoa ugljen-dioksida dovodi do naglog suženja krvnih kanala u mozgu kroz koje kisik ulazi. Javlja se hipoksija - jedan od uzroka glavobolje tokom trčanja.
Prekomjerno naprezanje mišića vrata i glave
Nisu samo mišići nogu pod stresom tokom vježbanja. Uključene su mišićne grupe leđa, vrata, prsa i ruku. Ako nakon trčanja ne osjećate ugodan umor u tijelu, već bol u zatiljku i tromost vrata, tada su mišići bili prenapregnuti.
Nekoliko je faktora koji uzrokuju stanje:
- prekomjerni intenzitet tjelesne aktivnosti, Problem je relevantan za trkače početnike, kada je želja za brzim učinkom, na primjer, u formi, povezana s pretjeranom revnošću;
- nepravilna tehnika trčanja, kada određena mišićna grupa doživi impresivnije opterećenje u odnosu na druge;
- osteohondroza.
Osjećaj "ukočenosti" u vratnoj kralježnici ukazuje na porast mišićnog pritiska na žile zbog povećanog protoka krvi tokom trčanja. Kao rezultat, ometa se opskrba mozga kisikom.
Visok krvni pritisak
Fizička aktivnost uvijek povećava očitanja krvnog pritiska. Zdrave krvne žile karakterizira brzi oporavak krvnog pritiska nakon odmora. Ako čak i lagano trčanje uzrokuje pritisne bolove u zatiljku, tada krvni kanali ne funkcioniraju ispravno.
Bolne oči i mučnina koja prati glavobolju simptomi su hipertenzije. Lagana fizička aktivnost u prvoj fazi hipertenzije povoljno djeluje na organizam, ali u drugom i trećem stepenu trčanje je kontraindicirano.
Frontitis, sinusitis ili sinusitis
Ove bolesti zahvaćaju frontalni i nazalni sinus, uzrokujući pojavu gnojne tečnosti, začepljenost nosa, oštar pucajući bol u čelu i očima. Često praćeno šapanjem ušiju i vrtoglavicom. Ovi simptomi se pogoršavaju bilo kojom fizičkom aktivnošću, posebno pri savijanju, okretanju vrata, trčanju.
Ako se čak i nakon vježbanja niskog intenziteta javi pulsirajući bol u čelu, oteža se disanje, suzne oči, osjeti se začepljenost nosa ili temperatura poraste, onda je to dobar razlog da se obratite liječniku. Bez pravovremenog liječenja bolesti ENT sistema, vjerovatnoća ozbiljnih, pa čak i po život opasnih komplikacija je vrlo velika.
Osteohondroza
Tupa glavobolja u sljepoočnicama i zatiljku, praćena ukočenim pokretima vrata, najčešće ukazuje na prisustvo osteohondroze. Kefalalgija može biti praćena vrtoglavicom, laganim potamnjenjem u očima i neugodnim krčenjem vrata. Uzrok bolnih senzacija su strukturne promjene na kralježačnim diskovima vratne kralježnice, koji stežu žile i živce. Ovi se simptomi javljaju i izvan zidova hodnika.
Trčanje povećava potrebu mozga za kisikom i hranjivim sastojcima, a rad srca na pumpanju krvi postaje intenzivniji. Međutim, poremećen je punopravni proces hranjenja mozga kroz stisnute arterije i vene. Osteohondroza je jedan od uzroka opasnog stanja - povećanja intrakranijalnog pritiska.
Povećani intrakranijalni pritisak
Pritisak cerebrospinalne tečnosti oko mozga unutar lubanje može se promijeniti iz različitih razloga, čak i kod zdravih ljudi. Loše držanje tijela, zakrivljenost vertebralne hrskavice ili njihovo štipanje poremete ne samo cirkulaciju krvi, već i cirkulaciju cerebrospinalne tečnosti.
Trčanje, kao i mnogi drugi sportovi povezani s velikim opterećenjima, skakanje, savijanje, izazivaju nagle promjene pritiska i povećavaju protok tečnosti u mozak. To je kontraindicirano kod ljudi s povećanom ICP, jer je ispunjeno puknućem i vaskularnim krvarenjem.
Ako su s početkom treninga trčanja počele pucajuće glavobolje u predjelu krune i čela, koje ne mogu ublažiti ni lijekovi protiv bolova, tada bi vježbe trebalo odmah prekinuti. Pogotovo ako bolne senzacije u glavi prate zamagljena svijest, oštećen vid i sluh, buka i zujanje u ušima.
Trauma
Ozljede glave i vrata mogu uzrokovati jake glavobolje u sljepoočnicama i potiljku tokom i nakon trčanja.
Savremena medicina vjeruje da je svaka ozljeda glave ozbiljna i da osoba koja je pretrpjela potres mozga ili frakturu lubanje treba da se suzdrži od trčanja i prođe kroz period oporavka. Bez obzira na težinu pretrpljene povrede, fizički i mentalni stres treba zaustaviti.
Ateroskleroza
Ako se cefalalgija dogodi na zatiljku i tjemenu, to su znakovi promjene u geometriji žila. U prisustvu aterosklerotskih plakova, trčanje dok trči može dovesti do odvajanja krvnog ugruška i začepljenja vena.
Smanjena neravnoteža šećera u krvi i elektrolita
Kalijum, kalcijum, magnezijum i natrijum glavni su elektroliti u ljudskom tijelu. Kršenje njihove ravnoteže ili smanjenje vrijednosti glukoze u krvi izazivaju glavobolju.
Kada trebate posjetiti liječnika?
Glavobolja se ne može zanemariti ako se u pozadini istovremeno odvijaju sljedeći procesi:
- Blijeda koža;
- Buka ili zujanje u ušima;
- Jaka vrtoglavica;
- Oštro zatamnjenje u očima;
- Zamagljivanje svijesti;
- Mučnina i povraćanje;
- Krvarenje iz nosa;
- Utrnulost udova.
Prisustvo jednog ili više ovih simptoma zahtijeva hitan medicinski pregled ili hospitalizaciju.
Kako se riješiti glavobolje nakon trčanja?
U 95 od 100 slučajeva, kada medicinska intervencija nije potrebna, napad cefalalgije može se samostalno zaustaviti:
- Osigurajte svjež zrak. Ako se lekcija ne održava na otvorenom, potrebno je dobro provjetravati sobu ili prošetati. Zatrpanost i umor nakon treninga izazivaju hipoksiju i cefalalgiju.
- Masaža. Relevantno ako glavobolju uzrokuje osteohondroza. Posebne vježbe i redovna akupresura mišića cervikalnog i grudnog koša pomoći će u suočavanju sa grčevima i ublažavanju bolova.
- Rekreacija. Glavobolje, posebno one izazvane emocionalnim ili fizičkim naporima, popustit će ako se tijelu dozvoli opuštanje i odmor. Učinkovita opcija: ležite zatvorenih očiju u mračnoj, hladnoj sobi. Prije svega, ovo je savjet za sportaše početnike čije tijelo još nije spremno za velika sportska opterećenja.
- Oblozi. Oblozi od vruće gaze na licu pomažu u ublažavanju bolova kod ateroskleroze, vaskularne distonije ili angine pektoris. Ali s povišenim krvnim pritiskom, bolno stanje uklanjaju se hladnim oblozima: komadići leda umotani u gazu ili krpu navlaženu hladnom vodom.
- Kupanje. Ovaj način rješavanja glavobolje nakon trčanja, zajedno s masažom i spavanjem, također je opuštajući. Temperatura vode treba biti topla, a za pojačavanje učinka preporučuje se dodavanje aromatičnih ulja ili dekocije umirujućeg bilja.
- Biljni ili šipkov odvar može se uzimati i oralno za utaživanje žeđi. Za kuhanje najbolje je koristiti kantarion, podbjel, listove mente.
- Lijekovi. Ako nema kontraindikacija, dozvoljeno je uzimanje analgetika. Poznati lijek - "zvjezdica", koji treba utrljati u maloj količini u sljepoočni dio, također pomaže kod glavobolje.
Prevencija glavobolje nakon vježbanja
Možete smanjiti rizik od bolova u sljepoočnicama i potiljku koristeći 2 bloka preporuka: šta ne i šta treba učiniti.
Šta ne treba raditi:
- Džogirajte po kišovitom vremenu.
- Pušenje prije trke.
- Trčite nakon obilnog obroka, kao i na prazan želudac.
- Vježbajte dok ste pijani ili mamurni.
- Bavite se sportom nakon dugog boravka na hladnoći.
- Trčanje u stanju prekomjernog emocionalnog ili fizičkog umora.
- Ne pijte čaj ili kafu ni prije ni nakon trčanja.
- Da duboko udahnete, ali ne možete površno uhvatiti zrak.
- Trčanje sa povišenim intrakranijalnim pritiskom ili hipertenzijom drugog i trećeg stepena.
Šta moramo učiniti:
- Zagrijavanje. To će vam pomoći pripremiti mišiće i stimulirati kardiovaskularni sistem.
- Piti puno vode.
- Poštujte tehniku pravilnog disanja: ritam, frekvenciju, dubinu. Dišite ritmično. Redovno disanje u klasičnoj verziji uključuje jednak broj koraka tokom udisanja i izdisaja.
- Džogirajte u parku, daleko od autoputeva. Ako se trening odvija u teretani, nadgledajte provjetravanje prostorije.
- Izmjerite puls i krvni pritisak prije i poslije trčanja.
- Pregledajte način i intenzitet trčanja.
Jogging ne bi trebao stvarati nelagodu, ali samo u ovom slučaju je koristan. Pored osjećaja zadovoljstva, kriteriji korisnosti uključuju raspoloženje, dobrobit i odsustvo boli.
Pojava epizodne cefalalgije tokom ili nakon trčanja ukazuje na prenaprezanje i umor, posebno ako se osoba već duže vrijeme ne bavi sportom. Ali glavobolja u sljepoočnicama i zatiljku, redovita ili praćena opasnim simptomima, ne smatra se normalnim stanjem, čak ni u slučaju intenzivnog treninga.
