Jutarnje trčanje ima značajne razlike od trčanja u drugo doba dana. On je taj koji izaziva najviše kontroverzi oko njegove korisnosti i potrebe.
Korist ili šteta
Mnogi izvori sugeriraju da je trčanje ujutro štetno. Štoviše, postoji mnogo profesionalnih ljekara koji kažu isto. Oni to pripisuju činjenici da se tijelo još uvijek nije probudilo ujutro, a neočekivano opterećenje može, uz veliku vjerovatnoću ozljeda nogu, uzrokovati brojne bolesti.
Ali sada pokušajmo shvatiti je li to zaista tako.
Jogging ujutro utječe na srce.
Smatra se da jutarnje trčanje može izazvati brojne kardiovaskularne bolesti. Odnosno, ujutro srce koje još uvijek miruje dobiva opterećenje s kojim se možda neće moći nositi i shodno tome počet će boljeti. Ali je li trčanje takav teret? Ne, jer lagano trčanje podrazumijeva još jedan zadatak - probuditi tijelo stalnim radom niskog intenziteta. Dakle, odlaskom na posao koji je povezan s fizičkim radom, možete dobiti kardiovaskularnu bolest, jer vas niko neće pitati jeste li spavali ili niste i je li vaše srce spremno za rad. Stoga od samog jutra mogu dati teret s kojim će se izuzetno teško nositi.
Kada trčite, birate tempo koji će vam biti ugodan. ako ti teško za trčanje, možeš hodati. Za početnike koji žele naučiti trčati, ovo je sjajan način da postepeno vježbaju svoje tijelo. Pored toga, možete započeti polaganim trčanjem i postupno povećavati brzinu u skladu s buđenjem tijela.
Stoga, ako trčite pravilno, a ne "kidate" se s prvih metara, pokušavajući postaviti vlastiti rekord, tada će jutarnje trčanje biti izuzetno korisno.
Jogging ujutro može prouzročiti ozljede nogu.
Ovo nije mit. Ujutro naši mišići još nisu savijeni, pa ako ustanete iz kreveta, odjenete se i brzo trčite, tada naši pospani mišići možda neće izdržati tako naglo opterećenje, nemaju vremena za zagrijavanje i jednostavno se istegnu ili čak slome. Na primjer, trčanje navečer najčešće ne sadrži takav problem. Budući da su tokom dana noge, barem malo, ali se zagrijale dok ste išli na posao ili nešto radili.
Izlaz iz ove situacije je vrlo jednostavan. Ujutro je potrebno napraviti lagano petominutno zagrijavanje - istezanje nogu... Nekoliko vježbi pomoći će vam tonizirati mišiće i smanjiti mogućnost povrede na gotovo nulu.
Uz to, baš kao i srce, mišići vole postepeno povećanje opterećenja. Tako da se imaju vremena naviknuti i podnijeti brži tempo. Zato trčanje započnite sporije, a zatim povećajte brzinu ako želite.
Jutarnje trčanje natašte.
Zaista, ako tokom dana dva sata prije trčanja možete sigurno jesti, a već imate rezervu energije za trening, ujutro nećete moći jesti prije trke, jer ćete u ovom slučaju morati ustati još dva sata ranije.
Postoji izlaz. Ako vaš cilj nije smršati trčeći, ali samo da poboljšate svoje zdravlje, onda 20-30 minuta prije trčanja, odnosno čim ustanete, popijte čašu čaja ili kafe sa 3-4 kašike šećera ili meda. To će vam dati ugljikohidrate, koji će vam pružiti energiju za oko 30-40 minuta, odnosno za cijelo jutarnje trčanje. Nakon trčanja možete opet piti vodu i jesti što god želite, ako nema govora o gubitku kilograma.
Ako želite početi trčati ujutro kako biste smršali, morate se vrlo čvrsto pridržavati dijete i ne možete unositi ugljikohidrate prije treninga. U suprotnom, cijela poanta je izgubljena. Već imate masti iz kojih će tijelo uzimati energiju.
Jutarnje trčanje energizira cijeli dan
Vrlo važna prednost jutarnjeg trčanja je činjenica da trkaču daje energiju za cijeli dan. To je zbog činjenice da tokom aerobnih aktivnosti, 20 minuta nakon početka, ljudsko tijelo počinje proizvoditi hormon sreće - dopamin. Zbog toga se čini kao jednolično opterećenje, ali ljudima donosi puno radosti.
Napunivši se dijelom dopamina, možete šetati u dobrom raspoloženju do večeri.
Ali ovdje je vrlo važno ne pretjerati se. U suprotnom, dopamin neće blokirati umor unutarnjih organa i mišića, koji dobijete u slučaju pretjeranog napora, a cijeli dan ćete šetati poput "pospane piletine". Svugdje postoji gvozdeno pravilo: "sve je dobro, ali umjereno".
Jutarnje trčanje trenira tijelo
Na početku članka govorili smo o tome da pogrešno opterećenje ujutro, bez zagrijavanja, može dovesti do pojave bolesti srca i drugih unutarnjih organa. Međutim, ako je opterećenje ravnomjerno i malo, što neće uzrokovati ozbiljnu nelagodu, tada će jutarnje trčanje, naprotiv, pomoći razvoju prvenstveno srca i pluća.
Svakodnevno trčanje je štetno
To je istina, ali ovo se ne odnosi na sve, već samo na početnike. Svakodnevno trčanje vrlo brzo će vas izmoriti. A nakon nekoliko tjedana nakon početka iscrpljujućih treninga, odustat ćete od trčanja, s obzirom da to nije za vas.
Važno je shvatiti da morate početi trčati ili hodati 3-4 puta sedmično. Prvo radite 20 minuta dnevno, a zatim 30. Kad lako trčite 40 minuta, možete trčati svaki dan. Pročitajte više o dnevnim treninzima u članku: Mogu li trčati svaki dan.
Jog, i ne slušajte nikoga tko misli da je jutarnje trčanje opasno. Sve je opasno. Ako ne znate kako to pravilno učiniti i ne znate mjere. U suprotnom će donijeti puno pozitivnih emocija i pozitivno utjecati na tijelo.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravnog olovka za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
