Standardi za trčanje na srednjim i velikim udaljenostima moraju se donijeti u svim obrazovnim institucijama. A ako ćete upisati vojni univerzitet, onda ne morate samo proći, već i dobro proći. Ali ako se recimo redovno bavite plivanjem ili boksom, ne želite zbog toga odustati od ovog sporta trčanje, ali u isto vrijeme morate poboljšati trčanje, sigurno ste razmišljali o tome kako trčanje kombinirati s drugim sportovima. O tome govori današnji članak.
Trčanje i plivanje
Plivanje je uvijek bilo i biće popularno. Stoga mnogi plivači odlaze na vojne univerzitete ili univerzitete fizičkog vaspitanja. Kombinirajte plivanje i trčanje na duge staze nije teško, jer se radi o dva slična opterećenja. Oboje od sportaša traže izdržljivost, oboje naglašavaju srce i obojici je potrebna dobra apsorpcija kisika i plućna funkcija.
Stoga plivači apriori uvijek trče vrlo dobro na velike daljine. Jedina stvar je ako se specijalizirate za plivanje na kratkim udaljenostima, tada će vaša izdržljivost biti nešto lošija. Ako, naprotiv, plivate 5 km, na primjer, onda trčite 3 km prema standardu, neće vam biti teško.
Stoga, ako želite kombinirati plivanje i trčanje, samo trčite 8-12 km kros jednom ili dva puta tjedno i obavite jedan posao na stadionu. Na primjer, 5 puta na 600 metara, s odmorom od 3 minute između trčanja, kao i jednom tjedno GPP za trčanje na srednjim udaljenostima.
Trčanje i borilačke vještine
Borilačke vještine za trčanje daju prednost u tome što se ne morate fokusirati na opći fizički trening.
U bilo kojim borilačkim vještinama, a posebno u boksu, rad ruku i nogu je izvrsno razvijen. Kupljeno veleprodajne bokserske torbe, momci treniraju na njima i razvijaju sve potrebne mišiće koji će im dobro doći u trčanju. GPP za borce vrlo je sličan GPP-u za trčanje. Ali borci imaju problema s izdržljivošću, jer se izdržljivost snage razvija u boksu ili hrvanju. I generalno to praktično nije pogođeno.
Stoga, ako želite poboljšati rezultat u trčanju od 3 km, paralelnom bavljenju hrvanjem ili boksom, tada 2 puta tjedno trčite 10-12 km križeva i obavite jedan posao na stadionu, na primjer 6 puta 400 metara, uz odmor od 3-4 minute.
Trčanje i fudbal / Košarka / Rukomet
Oba ova timska sporta naglašavaju brzinu i izdržljivost. Stoga, fudbaleri i košarkaši obično trče prilično dobro tjedno. Pored toga, u oba oblika postoji dobar trening snage, koji je takođe pogodan za trčanje.
Stoga, ako igrate fudbal ili košarku, tada trebate trčati samo 10-12 km kros tjedno i raditi jedan ili dva posla na stadionu.
Trčanje i odbojka
Ne vode mnogo odbojku. Ali noge su savršeno trenirane. GPP za trčanje kada se bavite odbojkom uopće nije potreban. Stoga trebate trčati trkačke staze 2 puta sedmično, jednu brzinom od 6 km, a drugu polako. I obavi jedan posao na stadionu.
Članak se temelji na osnovnom treningu iz različitih sportova i upoređuje se sa osnovnim treningom u trčanju. Uzimaju se samo najpopularniji sportovi.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
