.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Glavni
  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
Delta Sport

Malina - sastav, sadržaj kalorija, ljekovita svojstva i šteta

Malina je zdrava bobica koja sadrži veliku količinu vitamina C, mnogo mikro i makroelemenata. Bobica je prirodni izvor fenolnih i flavonoidnih supstanci sa antioksidativnim svojstvima. Ova jedinjenja jačaju imunološki sistem i sprečavaju patološke promene u ćelijama.

Malina ima ljekovita i korisna svojstva. Korisno je ne samo svježe i smrznuto jagodičasto voće, već i lišće, grane, pa čak i korijenje. Tokom prehlade često piju čaj i odvar od suhog i svježeg lišća i bobica. Uz pomoć malina možete smršavjeti, a korištenjem bobičastog ulja napravljenog od sjemenki možete poboljšati stanje i boju kože.

Sadržaj kalorija i sastav malina

Malina je nevjerovatno zdrava bobica, čija će upotreba pozitivno utjecati na rad unutarnjih organa i zdravlje u cjelini. Sadržaj kalorija u svježim malinama na 100 g iznosi 45 kcal. Hranljive materije proizvoda praktično se ne gube tokom kuvanja, osim za toplotnu obradu na visokim temperaturama.

Energetska vrijednost bobice:

  • smrznuta malina bez šećera - 45,4 kcal;
  • sušeno - 115 kcal;
  • sat s malinama (bez šećera) - 45,7 kcal;
  • naribane maline sa šećerom - 257,5 kcal;
  • džem - 273 kcal;
  • kompot - 49,8 kcal;
  • voćno piće - 40,1 kcal.

Jedna čaša svježih malina sadrži približno 85,8 kcal.

Nutritivna vrijednost svježe maline na 100 grama:

  • proteini - 0,8 g;
  • masti - 0,5 g;
  • ugljeni hidrati - 8,3 g;
  • voda - 87,6 g;
  • dijetetska vlakna - 3,8 g;
  • pepeo - 0,5 g;
  • organske kiseline - 3,7 g

Odnos BJU na 100 g smrznutih bobica je sličan - 1 / 0,6 / 10,4. Za dijetalni meni preporučuje se zrelo voće bez dodatnih sastojaka i ne podvrgnuto toplotnoj obradi. Također je korisno uključiti smrznute maline u prehranu, glavno je prirodno odmrzavanje proizvoda.

Hemijski sastav bobica na 100 g predstavljen je u obliku tabele:

Naziv predmetaKoličina malina
Gvožđe, mg1,2
Mangan, mg0,21
Aluminijum, mg0,2
Bakar, mg0,17
Bor, mg0,2
Cink, mg0,2
Kalijum, mg224
Fosfor, mg37
Kalcijum, mg40
Magnezijum, mg22
Sumpor, mg16
Hlor, mg21
Silicijum, mg39
Natrijum, mg10
Askorbinska kiselina, mg25
Kolin, mg12,3
Vitamin PP, mg0,7
Vitamin E, mg0,6
Tiamin, mg0,02
Vitamin A, μg33
Vitamin B2, mg0,05
Vitamin K, μg7,8

Pored toga, sastav malina sadrži glukozu u količini od 3,9 g, kao i fruktozu - 3,9 g i saharozu - 0,5 g na 100 g. Bobica sadrži malu količinu polinezasićenih masnih kiselina kao što su omega-3 i omega -6.

© ma_llina - stock.adobe.com

Listovi maline Sadrže:

  • flavonoidi;
  • vlakna;
  • organske kiseline (voće);
  • mineralne soli;
  • salicilati;
  • adstringens i sastojci za štavljenje;
  • kalijum, fosfor, jod, magnezijum i kalcijum.

Postoje smole, antioksidanti i druge biološki aktivne tvari potrebne za održavanje vitalnih funkcija tijela.

Blagodati maline i ljekovita svojstva

Znanstveno je dokazano da svakodnevna konzumacija svježih malina pozitivno utječe na dobrobit. Preporučena dnevna doza je 10-15 bobica.

Bobica ima višestrani terapeutski učinak na tijelo:

  1. Ublažava upale u zglobovima, pa se maline preporučuju osobama s bolestima poput artroze i artritisa. Bobice imaju najučinkovitiji učinak na zglobove u ranoj fazi bolesti.
  2. Jača srčani mišić, čisti krvne sudove od plakova holesterola i normalizira krvni pritisak. Redovna konzumacija maline služi za prevenciju srčanih bolesti kod muškaraca i žena.
  3. Čisti crijeva od toksina, toksina i otrova.
  4. Olakšava tok menopauze kod žena.
  5. Poboljšava raspoloženje, jača nervni sistem, ublažava simptome stresa.
  6. Poboljšava rad mozga, poboljšava memoriju.
  7. Normalizira gušteraču i održava ravnotežu šećera u krvi
  8. Štiti od prenapona inzulina, pa se bobica preporučuje osobama s dijabetesom i pretilošću.
  9. Poboljšava rad reproduktivnih organa, sprečava rizik od muške neplodnosti i povećava plodnost.
  10. Normalizira proizvodnju hormona.
  11. Ubrzava oporavak od prehlade. Najbolji način jesti je malina s mlijekom i medom.

Pored toga, sistematska upotreba malina pomaže jačanju imunološkog sistema, kao i smanjenju rizika od ateroskleroze i raka.

Napomena: smrznuta i sušena malina ima ista blagotvorna i ljekovita svojstva kao i svježa. Džem i kompot od maline imaju antipiretička i analgetička svojstva. Čaj od maline koristan je kod prehlade, ali treba ga kuhati ne duže od 3 minute.

Koristi za tijelo od sokova malina i bobica, samljevenih sa šećerom, iste su kao i od svježeg voća, ali s većim udjelom kalorija. Sok može prigušiti osjećaj gladi.

Sjeme maline koristi se u kozmetologiji za proizvodnju pilinga, maski za lice i krema. Uz to, ulja se izrađuju na bazi sjemenki koje povoljno djeluju na stanje kože, i to: protuupalno, zacjeljujuće i umirujuće.

© ilietus - stock.adobe.com

Listovi maline

Listovi maline bogati su hranjivim sastojcima koji čine svježe i suho lišće korisnim za ljudsko zdravlje. Decokcije i čajevi pomažu kod prehlade i pružaju:

  • antipiretički efekat;
  • diaphoretic;
  • protuupalno;
  • imunostimulirajući;
  • adstrigentno.

Lišće ubrzava proces zacjeljivanja i zaustavlja krvarenje.

Tijekom grlobolje možete grgljati odvarom od lišća. Pomoći će vam da se riješite akni na licu. Pijenje tinkture korisno je za upale gastrointestinalnog trakta i za povećanje imuniteta.

Na bazi lišća pripremaju se masti koje se koriste u liječenju kožnih bolesti poput osipa, ekcema, pa čak i psorijaze.

Ljekovita svojstva skuvanog lišća koriste se u liječenju takvih bolesti:

  • ARVI;
  • čir na želucu;
  • upala gastrointestinalnog trakta;
  • konjunktivitis;
  • hemoroidi;
  • kolitis;
  • stomatitis i druge bolesti usne šupljine.

Lišće se aktivno koristi u kozmetologiji za podmlađivanje kože i jačanje strukture kose.

Fermentirani čajevi od lišća maline bogatiji su okusom i aromom, ali većina hranjivih sastojaka gubi se tijekom fermentacije, što ga čini manje korisnim od čaja od svježeg ili suhog lišća.

Grane maline

Blagotvorno i ljekovito djelovanje grana maline poznato je već dugo. Blagodati biljke su podjednako velike i svježe i sušene. Odvari se kuhaju s grana, prave se tinkture i koriste se kao losioni za oštećena područja tijela.

Uz pomoć dekocija liječe:

  • prehlade (uključujući gripu), kašalj, bronhitis i upale gornjih disajnih puteva;
  • kožne bolesti;
  • hemoroidi;
  • bolovi u stomaku;
  • žgaravica;
  • stomačno krvarenje.

Koristeći grane maline možete ojačati imunološki sistem, kao i zidove krvnih žila. Uz to će se poboljšati zgrušavanje krvi i smanjiti rizik od ateroskleroze.

Dekocije na bazi grana maline pomažu osobama s depresijom i neurastenijom. Tinktura i losioni maline djeluju anestetički i baktericidno.

Korijen biljke za tijelo

Blagotvorno i terapijsko djelovanje korijenja biljaka na tijelo je isto kao i lišće i voće, ali je koncentracija vitamina i drugih biološki aktivnih tvari veća. Korijenje ima najučinkovitiji iscjeliteljski učinak u liječenju hemoroida praćenih krvarenjem.

Uz pomoć korijena maline liječe:

  • bronhijalna astma;
  • upala limfnih čvorova.

U prvom slučaju, odvar od korijenja i vode kuha se jedan sat, uzima se u omjeru od 50 g do 1 litre. Uzimati 5-8 puta dnevno, po nekoliko kašika.

U drugom trebate uzeti korijen maline, jelove noge i med, pomiješati u jednakim količinama i kuhati na laganoj vatri 8 sati. Uzimati 5-6 puta dnevno po jednu kašiku.

Malina za mršavljenje

Da biste izgubili kilograme s malinama, trebate jesti pola čaše svježih bobica tri puta dnevno, pola sata prije jela.

Bobica je korisna za mršavljenje iz nekoliko razloga:

  • ima svojstva sagorijevanja masti zbog lipolitičkih enzima koji su dio maline;
  • ima nizak glikemijski indeks, zbog čega ne povećava razinu šećera u krvi;
  • poboljšava rad crijeva i probavni proces;
  • djeluje diuretički na tijelo, zbog čega se uklanja višak tečnosti i uklanja natečenost.

Pored viška tečnosti, iz tijela se uklanjaju sol i toksini. Tokom dijete korisno je u prehranu uvrstiti i svježe i smrznuto bobičasto voće, ali mora se konzumirati bez šećera ili bilo kakvih drugih zaslađivača.

© samostalno - stock.adobe.com

Kontraindikacije i šteta bobica

Kada jedete bobice, lišće i korijen maline, štetu organizmu može nanijeti prvenstveno alergija na proizvod.

Jesti bobice kontraindicirano je za ljude:

  • sa individualnom netolerancijom;
  • oštećena funkcija bubrega (zbog diuretičkog učinka koji ima malina);
  • bronhijalna astma;
  • pogoršanje bolesti poput gastritisa i čira.

Dekocija od lišća kontraindicirana je za piće kod:

  • hronični zatvor;
  • uznemiren stomak;
  • giht;
  • žad;

Ne preporučuje se piti juhu trudnicama koje imaju period kraći od 34 sedmice.

Grane maline ne smiju koristiti osobe oboljele od urolitijaze i gihta.

Napomena: osobama koje pate od dijabetesa ne preporučuje se prekoračenje dnevnog unosa malina (10-15 bobica dnevno) zbog šećera koji se nalazi u sastavu.

Ishod

Malina je bobica korisnih i ljekovitih svojstava za žensko i muško zdravlje, bogatog hemijskog sastava i niskog sadržaja kalorija. Maline vam mogu pomoći da izgubite kilograme, riješite se plitkih bora na licu, ojačate kosu i očistite kožu od akni. Sustavna upotreba malina pomaže u jačanju srčanog mišića i imuniteta, uklanjanju viška tečnosti i soli iz tijela.

Pogledajte video: Ruskinja u. Naša sloboda (Maj 2025).

Prethodni Članak

Sumo čučanj: Azijska tehnika sumo čučnjeva

Sljedeći Članak

Nakon treninga, sutradan glavobolja: zašto se pojavila?

Srodnih Proizvoda

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

Piletina u talijanskom Cacciatoreu

2020
Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

Newton tenisice - modeli, pogodnosti, recenzije

2020
Kako odabrati traku za trčanje?

Kako odabrati traku za trčanje?

2020
Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

Skyrunning - discipline, pravila, takmičenja

2020
Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

Tjestenina sa polpetama u umaku od paradajza

2020
Istezanje mišića leđa

Istezanje mišića leđa

2020

Ostavite Svoj Komentar


Zanimljivi Članci
L-Tirozin od SADA

L-Tirozin od SADA

2020
Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

Ocjena glutamina - kako odabrati pravi dodatak?

2020
Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

Zašto bedreni mišići bole iznad koljena nakon trčanja, kako ukloniti bol?

2020

Najpopularnije Kategorije

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

O Nama

Delta Sport

Podijeli Sa Prijateljima

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Trči
  • Trening
  • Vijesti
  • Hrana
  • Zdravlje
  • Da li ste znali
  • Odgovor na pitanje

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport