Vitamin P ili bioflavonoidi: opis, izvori, svojstva

Vitamini

1K 0 27.04.2019 (zadnja revizija: 02.07.2019)

Po prvi put su 1936. godine biokemičari primijetili da ekstrakt dobiven od limunove kore ima svojstva mnogostruko veća od efikasnosti askorbinske kiseline. Ispostavilo se da je to zbog bioflavonoida koji se u njemu nalaze, a koji u određenim okolnostima mogu zamijeniti askorbinsku kiselinu u tijelu. Te se supstance nazivaju vitaminom P, od engleskog "permeabilnost", što znači prodrijeti.

Kategorije i vrste bioflavonoida

Danas postoji velika raznolikost bioflavonoida, preko 6000. Oni se uslovno mogu svrstati u četiri kategorije:

• proantocijanidini (nalaze se u većini biljaka, prirodno suho crveno vino, grožđe sa sjemenkama, kora pomorskog bora);
• kvercetin (najčešći i najaktivniji, glavni je sastojak ostalih flavonoida, pomaže u ublažavanju simptoma upale i alergije);
• citrusni bioflavonoidi (uključuju rutin, kvercitrin, hesperidin, naringin; pomoć kod vaskularnih bolesti);
• Polifenoli zelenog čaja (sredstvo protiv raka).

© iv_design - stock.adobe.com

Vrste bioflavonoida:

1. Rutin - djelotvoran kod herpesa, glaukoma, venskih bolesti, normalizira cirkulaciju krvi, rad jetre, dobro se nosi s gihtom i artritisom.
2. Antocijanin - održavaju zdravlje očiju, sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka, sprečavaju razvoj osteoporoze.
3. Hesperidin - pomaže u izglađivanju posljedica menopauze, jača zidove krvnih žila, povećava njihovu elastičnost.
4. Elagična kiselina - neutrališe djelovanje slobodnih radikala i karcinogena, sredstvo je protiv raka.
5. Kvercetin - čisti jetru, smanjuje holesterol. Djeluje protuupalno, jača krvne žile. Povećava efikasnost lijekova za dijabetes melitus, ubija virus herpesa, poliomijelitis.
6. Tanini, katehini - sprečavaju uništavanje kolagena, razvoj ćelija karcinoma, pomažu u čišćenju jetre.
7. Kaempferol - koristan za krvne žile i jetru, djeluje supresivno na ćelije karcinoma.
8. Naringin - pomaže smanjiti rizik od komplikacija oka i srca kod dijabetesa. Podržava kardiovaskularno zdravlje.
9. Genistein - usporava rast ćelija karcinoma, jača srce i krvne sudove, podržava muško i žensko zdravlje, uključujući reproduktivni sistem.

Djelovanje na tijelo

Bioflavonoidi imaju širok spektar blagotvornih učinaka na tijelo:

• Ojačati zidove krvnih žila, povećati njihovu elastičnost.
• Sprječava razgradnju vitamina C.
• Normalizuje nivo šećera.
• Vraća zdravlje pečenju.
• Poboljšava vizuelne funkcije.
• Smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara.
• Ima protuupalna svojstva.
• Jača seksualnu funkciju.
• Povećajte efikasnost i poboljšajte blagostanje.

Sadržaj u hrani

Treba imati na umu da bilo koja toplotna obrada, bilo smrzavanjem ili zagrevanjem, uništava bioflavonoide.

Ljudi koji pate od ovisnosti o nikotinu posebno su deficitarni kod njih.

Vitamin P se nalazi isključivo u biljnoj hrani. Tabela sadrži listu bobičastog voća, voća i povrća sa velikom količinom bioflavonoida u sastavu.

© bit24 - stock.adobe.com

Dnevni zahtjev (upute za uporabu)

Bioflavonoidi se u tijelu ne sintetiziraju sami, pa je važno voditi računa o njihovoj svakodnevnoj upotrebi. Potreba za njima određuje se prema dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti, prehrani:

1. Muškarcima starijim od 18 godina preporučuje se svakodnevno uzimanje 40 do 45 mg rutine. Ako postoji nedostatak u prehrani povrća i voća, propisuje se dodatni izvor vitamina, uključujući u obliku dodataka.
2. Ženama starijim od 18 godina potrebno je u prosjeku 35 mg. dnevno sa umerenom fizičkom aktivnošću.
3. Djeci se savjetuje uzimanje 20 do 35 mg. bioflavonoidi, ovisno o karakteristikama prehrane.
4. Sportisti koji redovno treniraju trebaju udvostručiti dnevni unos vitamina, na 100 mg. po danu.

Dodaci bioflavonoidima

Ime	Proizvođač	Doziranje, mg	Obrazac za puštanje, kom.	cijena, rub.	Pakiranje fotografije
Rutin	Thompson	500	60	350
Diosmin kompleks	Vitamini za život	500	60	700
Quercetin	Jarrow Formulas	500	100	1300
Izoflavoni sa genisteinom i daidzeinom	Solgar	38	120	2560
Zdravog porijekla	Pycnogenol	100	60	2600

Pogledajte video: Famara - Vitamin P. (Maj 2025).