Ne postoji fizička aktivnost koja nema nedostataka. Razmotrimo glavne nedostatke trčanja.
Zglobovi koljena
Vjerovatno svi znaju da trčanje negativno utječe na zglobove koljena. Ozljede ligamenata patele jedna su od najčešćih povreda trkača.
Štaviše, slijede takvi problemi kao newbiesi profesionalci. Ali istovremeno postoji niz mjera koje će, ako ne isključuju mogućnost bolova u području koljena, smanjiti ovu vjerovatnoću na minimum:
1. Dobre cipele koje apsorbiraju udarce. Bez odgovarajućeg ublažavanja, svaki korak trkača više sliči koraku sirene iz istoimene bajke. Ako trčite u patikama, pa čak i na asfaltu, tada opterećenje zglobova koljena postaje vrlo veliko. Zbog toga za trčanje trebate kupiti posebne cipele s amortizirajućim ili barem mekanim pravilnim potplatima.
2. Preporučljivo je trčati po mekoj podlozi... Na primjer, na zemlji ili, idealno, na fizičkom podu. Ali nemaju svi takvu priliku, pa najčešće morate trčati po pločicama ili asfaltu.
3. Ispravno postavljanje stopala dok trčite pomoći ćete smanjiti stres na koljenima.
4. Mršavljenje. Što je veća vaša težina, to više pritiskate na koljena dok trčite. Pa čak i uz prave cipele i trčanje na fizičkom podu, s puno viška kilograma, imate veliku šansu da prekomjerno istegnete zglobove koljena. Ako pokušavate izgubiti kilograme trčeći, pažljivo pratite noge i slijedite prvu i treću točku.
Trčanje ne trenira ruke
Nažalost, samo trčanje praktično ne trenira ruke. A ako je trčanje na kratkim udaljenostima neophodno moći brzo raditi rukama, tako da se moraju dodatno obučiti. Ali u trčanju na daljine, ruke se ne trebaju brzo kretati, pa najčešće profesionalni trkači na duge staze imaju vrlo slabe ruke. S obzirom na to da za njih nema smisla trošiti vrijeme i napor da bi ih trenirali.
Problem se rješava vrlo jednostavno - pored trčanja, dodatni vježbajte na vodoravnoj traci ili neravne šipke. Pa, ili radite vježbe s kettlebellom. Ali činjenica ostaje - ruke praktično nisu uvježbane u trčanju.
Još članaka koji bi vas mogli zanimati:
1. Mogu li trčati svaki dan
2. Koliko dugo treba trčati
3. Prednosti 30 minuta trčanja
4. Da li je moguće trčati sa muzikom
Trkači su uvijek mršavi
Za neke je to veliki plus, a za druge nije. Ako, recimo, želite izgledati kao Schwarzenegger, trčanje će se prije nastupa morati koristiti samo kao sredstvo za sušenje tijela. Isto trčanje i ishrana za njega podrazumijeva tanko, ali žilavo tijelo. Ako imate puno masnoće, trčanje će vam pomoći da je sagorite. Ako zamahujete da biste postali „veliki“, tada puno trčanja ne vrijedi, jer će vaši mišići postupno početi puhati, mijenjajući svoj smjer iz zapremine u izdržljivost.
Kontraindikacije za trčanje
Trčanje se ne smije raditi s ozbiljnim problemima sa kičmom. Važna riječ je ozbiljna. Na primjer, hernija diska trebala bi vam postaviti da zasad ne trčite.
Ako su problemi mali, onda će trčanje, naprotiv, pomoći u jačanju mišića leđa. Stoga je u ovom slučaju potrebno obratiti se liječniku.
Za ostale bolesti uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, bez obzira trebate li trčati ili ne, jer sve ovisi o bolesti i njenom stupnju. U nekim slučajevima trčanje će vam pomoći da se riješite bolesti, recimo tahikardije, ali u drugom slučaju, na primjer, s ozbiljnom hipertenzijom, to može pogoršati stanje.
Trči veliko opterećenje za telo. Ali prije nego što to učinite, razmislite hoće li vam donijeti više štete nego koristi.
Da biste poboljšali svoje rezultate u trčanju na srednjim i dugim udaljenostima, morate znati osnove trčanja, kao što su pravilno disanje, tehnika, zagrijavanje, sposobnost izrade ispravne olovke za oči za dan takmičenja, ispravnog rada snage za trčanje i drugih. Stoga vam preporučujem da se upoznate s jedinstvenim video tutorijalima o ovim i drugim temama autora stranice scfoton.ru, na kojoj ste sada. Za čitatelje stranice video tutorijali su potpuno besplatni. Da biste ih dobili, samo se pretplatite na bilten i za nekoliko sekundi dobit ćete prvu lekciju u nizu o osnovama pravilnog disanja tijekom trčanja. Pretplatite se ovdje: Pokretanje video vodiča ... Ove lekcije su već pomogle hiljadama ljudi, a pomoći će i vama.
