Mislite li da je kafa nakon treninga prihvatljiva? Da bismo iscrpno odgovorili na ovo pitanje, saznat ćemo koji se procesi događaju u tijelu nakon opterećenja napajanjem, kao i kakav je učinak kafe.
Gotovo sve negativne posljedice pijenja ovog pića povezane su s prisutnošću psihoaktivne supstance u njegovom sastavu - kofeina. Riječ je o spoju koji sadrži dušik i djeluje stimulirajuće na središnji živčani sistem. Blokira djelovanje adenozina koji u pravo vrijeme "uključuju" osjećaj umora, umora i pospanosti. Na primjer, kada je tijelo iscrpljeno, bolesno itd.
Kofein onemogućava ovu funkciju, a osoba, naprotiv, doživljava nalet snage i živahnosti. Adrenalin se oslobađa u krvotok, ubrzava se metabolizam i cirkulacija krvi - osjeća se nalet energije, povećavaju se efikasnost, koordinacija i oštrina pažnje. Masnoće se aktivno razgrađuju, što je vrlo važno za one koji žele smršavjeti.
Međutim, ako konzumirate previše kave, svi pozitivni bodovi bit će prekriženi. Kardiovaskularni sistem će doživjeti veliko opterećenje, a nervni sistem će se jednostavno naviknuti na doping. Osoba koja u ovoj fazi pokuša smanjiti količinu kofeina iskusit će sve užitke povlačenja.
Sada zamislite da se svi ovi negativni faktori kombiniraju sa stanjem izazvanim aktivnim treningom snage!
Kafa nakon treninga: prednosti i nedostaci
Odgovarajući na pitanje „mogu li piti kafu nakon treninga“, bit ćemo kategorični - ne. Ne smijete piti napitak od kafe odmah nakon završetka lekcije. Koliko god ne biste voljeli razveseliti se šalicom aromatičnog napitka nakon iscrpljujućih vježbi - podnesite barem sat vremena.
- Vaš nervni sistem je sada pod stresom;
- Povećano opterećenje mišića samo je po sebi uzrokovalo oslobađanje adrenalina u krv;
- Srce radi povećanom brzinom;
- Puls je van skale;
- Krvni pritisak i protok krvi u mišićima dramatično su se povećali;
Što je trening bio teži, to su spomenuti procesi jači. Sad zamislite da ste u ovom trenutku uzeli dodatni kofein.
- Kao rezultat, kardiovaskularni sistem će doživjeti najveći stres;
- Krvni pritisak će daleko napustiti normalni opseg;
- Proces prirodnog oporavka nakon energetskih opterećenja bit će grubo prekinut;
- Da biste bolje razumjeli zašto ne biste trebali piti kafu nakon vježbanja, imajte na umu da je vaš stomak trenutno prazan. Kofein će nadražiti sluznicu organa, što s vremenom može dovesti do gastritisa ili čak čira;
- Umjesto da budete veseli i energični, dobit ćete iritaciju, prekomjerno uzbuđenje i moguće stres;
- Uznemirenje crijeva je vjerovatno;
- Kafa je diuretik, što je diuretik. Zbog treninga, tijelo je već dehidrirano. Ispijanje pića može pogoršati situaciju;
- Takođe, kafa nakon treninga ometa normalan oporavak mišića.
Kao što vidite, puno je negativnih posljedica. Zbog toga ne biste trebali piti kafu odmah nakon treninga. Međutim, ako održavate kratak interval, pričekate dok se tijelo ne smiri i svi se procesi vrate u normalu, u principu si možete priuštiti šalicu.
Koliko to može potrajati?
Pa svejedno, je li moguće nakon treninga popiti kafu ili ne, pitate se? Ako piće koristite pravilno, u pravim količinama i pridržavajući se intervala - da! Pričekajte dok se puls i krvni pritisak ne normaliziraju i slobodno skuhajte napitak od kafe. Imate dovoljno vremena da stignete iz hodnika do kuće.
Sigurno se pitate koliko dugo nakon treninga možete piti kafu? Optimalni interval je najmanje 45 minuta, a najbolje sat vremena. I to samo ako zaista želite.
Nakon treninga za mršavljenje, kafu je bolje ne piti najmanje 2 sata. A nakon opterećenja snage za rast mišića, još više - 4-6.
Istovremeno, prihvatljiva doza je 1 šolja od 250 ml (2 kašičice mlevenih žitarica). Ako ne želite dodatne ugljikohidrate, nemojte dodavati šećer i mlijeko. Iako ih uglavnom nije zabranjeno koristiti. Ali ipak postoje dodatni uvjeti kako piti mlijeko nakon nastave.
Da biste u potpunosti iskoristili sve blagodati, pijte samo visokokvalitetnu kafu - prirodnu, svježe mljevenu ili žitaricu. Takvo se piće priprema u Turčinu ili u aparatu za kafu.
Topivi spojevi koji se preliju kipućom vodom su, žao, kanta za smeće. Postoji više konzervansa, boja i aroma, a praktično nema korisnih minerala i vitamina. Takođe, tamo se često dodaju brašno, škrob, soja i druge nepotrebne komponente.
Šta se može zamijeniti?
Dakle, otkrili smo koliko dugo nakon treninga možete popiti šalicu kafe. Ali šta ako pivo ne uspije?
- Da bi povećali efikasnost, smanjili bol u mišićima i ubrzali metabolizam, mnogi sportisti koriste tablete - kofein natrijum benzoat;
- Postoje i kofeinski proteinski šejkovi koji se uzimaju na kraju treninga;
- Supstanca je također uključena u druge sportske dodatke, posebno u sagorijevače masti - pažljivo pročitajte formulacije;
- Najblaža alternativa je jak crni čaj.
I ovo nije potpuna lista onoga što možete piti tokom vježbanja. Samo odaberite ono što volite i tada će bilo koja nastava postati radost.
Tako smo saznali da li je moguće piti kafu nakon treninga snage i jasno objasnili sve nijanse. Da rezimiramo gore navedeno:
- Odmah nakon treninga - nije dozvoljeno;
- Nakon 45-60 minuta - može se koristiti 1 šolja;
- Morate piti prirodni svježe mljeveni ili žitni napitak;
- Ne možete zloupotrijebiti i premašiti normu.
Budi zdrav!
