Kako naučiti raditi sklekove za djevojku ispočetka, ali brzo (u jednom danu) * Trening

Pitanje "kako naučiti gurati djevojku" brine mnoge predstavnike lijepe polovine čovječanstva. Napokon, ovo je idealna vježba za jačanje mišića grudi, ruku i trbuha. Štoviše, ne samo da tonizira mišiće, već pomaže zatezanju kože unutarnje površine ruku i stvaranju zavodljivih obrisa grudi i trbuha - odnosno usmjeren je na najproblematičnije dijelove ženske figure.

U isto vrijeme sklekove možete raditi kod kuće, na ulici i u teretani - vježba ne zahtijeva prisustvo simulatora, posjedovanje posebnih vještina i jednostavna je u tehnici izvođenja.

Međutim, ako je sve tako jednostavno, zašto mnoge dame ne mogu napraviti sklekove? Šta je glavna zamka ili tajna uspješnog izvršenja? Kako naučiti raditi sklekove za djevojku ispočetka i da li je to moguće za samo jedan dan? A za nedelju dana?

U ovom ćemo članku pomoći svakoj djevojci da nauči raditi sklekove od poda od nule, reći ćemo vam kako se pripremiti i odakle započeti trening.

Zašto je djevojkama teže naučiti da guraju?

Dakle, otkrili smo da učenje sklekova nije nimalo teško, tehnika je vrlo jednostavna i pristupačna. Međutim, ako sportašica ima slabe mišiće ruku i prsa, ona neće dobiti vježbu. Fiziološki je prirodi svojstveno da su kod muškaraca mišići ramenog pojasa razvijeniji. Zbog toga je dame teže naučiti, međutim, redovitim sportskim treninzima bilo tko može prestići i najstrmiji teren u teretani.

Stoga je od sada glavni cilj vašeg treninga jačanje mišića ciljanih za ovu vježbu.

Koji mišići rade u klasičnom procesu sklekova?

Prije svega, triceps djeluje, posebno ako gurate uski niz ruku;
Takođe, glavno opterećenje primaju veliki mišići prsnog koša. Što su dlanovi šire, to su grudi više uključene u rad;
Deltoidni mišić je djelomično uključen u guranje tijela prema gore;
Preša ostaje napeta u svim fazama, pa prima korisno izometrijsko opterećenje;
Mišići jezgre služe kao stabilizator, odnosno pomažu tijelu da održi svoj položaj u prostoru.

Stoga, djevojci koja sanja da započinje sklekove od početka, preporučujemo da pravilno trenirate određene mišiće. U nastavku navodimo korisne vježbe u tu svrhu.

Sklekovi za djevojčice: prava tehnika

Tehnika izvođenja sklekova i za djevojčice i za muškarce ne razlikuje se.

Početni položaj - naglasak leži na ispruženim rukama i čarapama, leđa uspravna, pogled dolje;
Dok udišete, počnite se gurati, pokušavajući se spustiti što niže;
Istodobno, leđa ostaju ravna - nisu zaobljena, dupe se ne ispupčuje, ne pada trbuhom na pod;
Dok izdišete, zbog snage tricepsa i prsnih mišića, podižite se u početni položaj.
Napravite potreban broj pristupa i ponavljanja.

Jeste li probali? Nije li uspjelo? Ne brinite, mi ćemo vam reći kako naučiti kako izvoditi sklekove za djevojčicu, dat ćemo jednostavnu, ali izuzetno efikasnu šemu.

Vježbe za naučiti odbijanje od poda

Prije svega, odgovorit ćemo na najvažnije pitanje - da li je moguće da djevojčica nauči raditi sklekove u jednom danu, i to, nažalost, negativno. Ako je djevojka potpuno fizički nespremna, teško da će moći naučiti za jedan dan. Naravno, postoji mogućnost da ima dobru genetiku, ali ako ne održava kondiciju od djetinjstva, nikakva nasljednost joj neće pomoći do 30. godine

Dakle, kao što smo i obećali, predstavit ćemo vam prikladan program koji će djevojci omogućiti da brzo nauči raditi sklekove. Za početak pročitajte opće odredbe:

U prosjeku će trebati 3-4 tjedna da naučite raditi sklekove od nule;
Tokom svake sedmice radit ćete određenu vježbu. Njihova promjena uključuje postupno povećanje opterećenja do maksimuma, kada već možete raditi sklekove od poda;
Svaki trening započinjete daskom. Naglasak stavite na ispružene ruke, fiksirajte tijelo u ravnoj liniji, naprežite stomak, prsa i noge i rasporedite vrijeme. 1 sedmica stoji 40 sekundi 2 puta, pauza od 1 minute. Dvije sedmice vrijeme naraste na 2 minute. 3 sedmice - dodajte još jedan pristup. U četvrtoj sedmici trebali biste ostati u baru 3-4 minute u 3 seta.
To trebate raditi 3 puta sedmično, po mogućnosti u prvoj polovini dana, 2-3 sata nakon jela;
Svaka vježba mora se raditi 15-25 puta u 3 seta. Pauza između setova nije veća od 3 minute.

1 tjedan. Odgibi od zida

Naučiti djevojku sa snažnim ciljnim mišićima da radi sklekove uopće nije teško. Jedna od najjednostavnijih podvrsta klasične vježbe su sklekovi u zidu.

Stanite okrenuti prema nosaču, položite dlanove na njega i počnite gurati;
Na udisaju prema naprijed, dok prsa ne dodirnu zid, na izdahu natrag u početni položaj;
Svaki dan se malo odmaknite, čineći sebi teže.

2.tjedan. Sklekovi sa klupe

Nastavimo da pokazujemo ženi kako da nauči da gura. Pronađite stabilnu klupu, stolicu ili stol.

Naglasite vodoravnu potporu na ispruženim rukama;
Što je veća podrška, to će lakše biti naučiti raditi sklekove;
Slijedeći klasičnu tehniku, radite sklekove;
Svaki sljedeći trening, tražite podršku malo nižu od prethodne kako biste povećali opterećenje.

3 nedelje. Sklekovi u koljenima

Nastavit ćemo otkrivati tajnu kako djevojčica može brzo naučiti raditi sklekove od poda od nule, a u trećoj sedmici spuštamo se na pod i vježbu radimo s koljena. Slijedimo tehniku klasične verzije vježbe, ali noge ne stavljamo na prste, već na koljena.

Početni položaj: oslonac ležeći na ispruženim rukama i koljenima, uspravnog tijela, pogleda prema dolje;
Tijekom udisanja spuštamo se dok lakti ne naprave kut od 90 stepeni;
Kako izdišemo, ustajemo.

4 sedmice. Classic

U ovoj fazi možete početi potpuno gurati. Ako ste pažljivo učili u prethodna 3 tjedna, spremni ste.

Zauzmite početni položaj i slobodno započnite. Obratite pažnju na sljedeće trikove, oni će vas spasiti pogrešaka i olakšati zadatak:

Kontrolirajte pravilan položaj tijela. Ako zaokružite leđa, ni vaše ruke ni prsa neće dobiti opterećenje, samo će vaša leđa raditi;
Pravilno dišite - udahnite pri spuštanju, izdahnite kad se dižete;
Obratite pažnju na umjerenost, ne trebate raditi sklekove za nošenje. Slušajte svoje tijelo i ne preopterećujte ga;
Ne pravite pauze u programu. Ako želite naučiti raditi sklekove brzo i lako, redovno radite;
Ne vježbajte na prazan stomak ili neposredno nakon jela. Izvrsna opcija - 2 sata prije i poslije jela;
Uključite svoju omiljenu stazu, stavite u ugodan oblik;
Kao motivaciju, recite svojim prijateljima mjesec dana kako biste naučili kako izvoditi pune sklekove. Redovno ih informirajte o svojim uspjesima, objavljujte rezultate na društvenim mrežama.

Ovi mali trikovi pomoći će djevojčici da lako nauči odbijati se od poda, čak i uz lošu fizičku spremnost. Zapamtite, ako zaista želite - možete pomicati planine. Koliko jako želite postići svoj cilj?

Prednosti i nedostaci sklekova za djevojčice

Pa, nabrojali smo vježbe kako bismo naučili kako se dobro povući za djevojku ispočetka, a čak smo donijeli i učinkovitu shemu treninga za sportaše početnike. Za kraj, želimo pokrenuti još jedno pitanje.

Među mnogim sportistima postoji mišljenje da su sklekovi vježba za muškarce koja nije baš pogodna za djevojčice. Navodno to može izazvati pretjerani rast mišića ramenog pojasa i kao rezultat toga, djevojčica će izgledati poput Schwarzneiger-a u suknji.

U stvari, ovo je mit i to vrlo glup. Sklekovi neće pomoći ni muškarcima u izgradnji mišićne mase, jer je u tu svrhu potreban trening snage s utezima. Da bi se ženska figura pretvorila u mušku, žena mora imati hormonalni poremećaj. Inače, u prisutnosti ove patologije sklekovi neće biti uzrok promjena u izgledu.

Kakva je korist od ove vježbe za djevojčice?

Kvalitativno opterećenje mišića grudnog koša, leđa i ruku, zbog čega nastaje prekrasan reljef, koža se zateže, jačaju mišićna vlakna;
Dolazi do sagorijevanja masti, jer vježbanje zahtijeva solidan trošak energije;
Djevojčica poboljšava izgled grudi, opuštena koža je zategnuta;
Stvara se predivna štampa;
Raspoloženje se poboljšava;
Ojačani su respiratorni i kardiovaskularni sistem.